8個預防糖尿病的小撇步

kinhwa

8個預防糖尿病的小撇步


8個預防糖尿病的小撇步
來源：美國《預防》雜誌

1. 多吃高纖食物
少肉多菜，吃肉之前，多吃醋拌涼菜。

預防糖尿病的生活習慣

2. 減下體重
即使超重10公斤，只要減掉體重的5%，患糖尿病的風險就會降低70%。

預防糖尿病的生活習慣

3. 每天走路
只要天天走路35分鐘，減低患糖尿病風險80%。

預防糖尿病的生活習慣

4. 少吃速食
一週吃速食不超過2次，否則身體對胰島素的敏感度會降低1倍。

預防糖尿病的生活習慣

5. 少吃醃製食品
火腿及香腸1週吃超過5次，風險將險增加43%，罪魁禍首是食物添加劑。

預防糖尿病的生活習慣

6. 活用肉桂粉
肉桂有防治糖尿病的功效，肉桂粉可以混在咖啡或蜂蜜裏飲用。

預防糖尿病的生活習慣

7. 充足適量的睡眠
睡眠不足6小時，罹患糖尿病的風險增加1倍，但超過8小時，危險增加3倍。

預防糖尿病的生活習慣

8. 放輕鬆
工作前先進行3次緩慢的深呼吸以減少壓力，長期壓力過大會導致血糖升高。

預防糖尿病的生活習慣

內文摘自《嚴選秘方》
作者：嚴浩
出版社：推守文化
來自群組: ♨ 秋居 ♨