室內運動不穿鞋 恐傷腳踝

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室內運動不穿鞋 恐傷腳踝
  聯合報
記者葉臻



不用出門、在家就可完成的瘦身操，操作方便，還可自己決定運動時間長短，幾乎受到大多女性的歡迎，但壢新醫院復健科主任林頌凱提醒，在家跳健身操要記得穿「鞋」，否則恐造成運動傷害。

可以在家、辦公室完成的有氧運動瘦身操，持續規律地跳，可以增加心肺功能、提升基礎代謝率並燃燒脂肪，只要透過網路上的教學影片，就能實地在家操作，是不少愛美女性熱中的「懶運動」。

林頌凱則強調，做瘦身操前還是需要先練好身體的大肌群，若勉強跟著影片做，不但達不到運動效果，還會造成身體負擔，例如延遲性肌肉痠痛、暈眩、氣喘，肌肉拉傷、和雙腳起水泡、長繭、足底筋膜炎等運動傷害。

「有時候受傷，是因為裝備沒準備好」，林頌凱也說，跳瘦身操時，除了要穿著排汗透氣衣褲外，也一定要鋪上瑜伽墊，避免在止滑效果差的地板、地磚上進行，「一定要穿鞋子」，他強調，即使在室內或瑜伽墊上操作，也一定要穿鞋子，增加穩定性外也保護腳踝，避免造成踝關節扭傷、關節韌帶扭傷等運動傷害。

林頌凱提醒，跳瘦身操前一定要熱身，初學者千萬別必快速，可依照自己身體的能力調整，等熟悉動作後再跟上速度，「千萬別操之過急、欲速則不達」。

來源:　http://health.udn.com/health/story/6033/1214228
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