來做美背女神！快學鄭多燕2動作

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來做美背女神！快學鄭多燕2動作


如果說身體有一個部位，會大大左右外表看起來的年齡與印象的話，那就是「背部」。你可能不相信，背影所能集中到的周圍視線，比你想像得要多更多！背部如果整個被贅肉覆蓋的話，看起來就會顯胖，不管你打扮得多時髦，背影看起來就是個不折不扣的「歐巴桑」！



如果能把背部的肌肉鍛鍊起來，身體就能夠維持挺直的美麗姿勢，站姿變漂亮了，胸圍就會自然而然地往前挺。從側面看上半身的線條時，就是女性最迷人的「S曲線」。雖然背部是自己看不到的部位，但千萬不能掉以輕心，請好好訓練這個部位吧。

【背部運動1／前傾雙臂側抬】

次數：20次 × 3回。



動作1／準備動作

雙腳打開，與肩同寬，在把腰伸直的狀態下，上半身往前傾斜。雙手握著啞鈴，手背向著前方。膝蓋微微彎曲，兩手手臂自然下垂。



動作2／手臂往身體兩側上抬

一邊吐氣，一邊把雙臂往身體兩側打開並盡量往上抬起。雙臂抬到無法再上抬時，把氣吐完。

動作3／放下手臂

一邊吸氣，一邊慢慢地把啞鈴放下來，回到步驟1的狀態。

★重覆這個動作20次後，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），總共做60次。

【背部運動2／手肘運動】

次數：20次 × 3回。



雙腳打開，與肩同寬，在把腰伸直的狀態下，上半身往前傾斜。雙手握著啞鈴，手背向著前方。膝蓋微微彎曲，兩手手臂自然下垂。



動作2／舉起啞鈴

雙手手肘放到身體兩側，一邊吐氣，一邊把啞鈴舉上來。這個時候，要保有讓背部肌肉收縮的意識。啞鈴往上舉到不能再舉上去的時候，把氣吐完。

動作3／放下啞鈴

一邊吸氣，一邊慢慢地把啞鈴放下來，回到步驟1的狀態。

★重覆這個動作20次後，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），總共做60次。

本文出自瑞麗美人《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線！》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/26480 動作1／準備動作




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