KO蝴蝶袖！毛巾操狠甩掰掰肉

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KO蝴蝶袖！毛巾操狠甩掰掰肉


肥滋滋的蝴蝶袖，每到夏天在各式短袖、無袖衣物下就無所遁形？養身瑜珈老師表示，想要成功KO蝴蝶袖其實很簡單。只要利用家中隨手可得毛巾，做2招簡單好學的毛巾伸展操；就能輕鬆鍛鍊手部肌肉線條，讓鬆垮肥肉變緊實，不管穿什麼衣服都好看！


肥滋滋的蝴蝶袖，每到夏天在各式短袖、無袖衣物下就無所遁形？

手臂贅肉如何來？血循差、少使用是關鍵

養身瑜珈老師Sisii表示，雖然生活中確實經常透過手臂出力來寫字、執握物品，但這樣的日常動作多只有伸展到手臂前端，以及側面等部位；較少運動到後側手臂等部位，因此內臂部分不僅較鬆弛，也相對容易堆積脂肪。

特別是，人體在25歲過後，新陳代謝、血液循環速率逐漸開始走下坡。若自身未加以保養、適度鍛鍊；在水分、脂肪大量累積、肌肉量減少的狀況下，恐使惹人厭的蝴蝶袖越養越大，出現稍加揮手，手臂掰掰肉就「翩翩飛舞」的尷尬窘境。

瘦臂不難！2毛巾瑜珈操強化線條

想要改善上述的問題，養身瑜珈老師Sisii建議，愛美的女性朋友不妨可利用下班在家中看電視的零碎時間，把毛巾作為輔助支撐工作，進行簡易的擴胸瑜珈伸展動作。不僅能有效解決因久坐、血液循環不佳，所引起胸悶不適現象；更能有效達到有效鍛鍊二頭肌、手臂肌群，強化手臂線條的作用。


將毛巾置於右邊肩膀，右手抓緊毛巾，左手手心朝下，反轉於背後，抓住背後毛巾。

【預備式】：

動作1：

將毛巾置於右邊肩膀，右手抓緊毛巾，左手手心朝下，反轉於背後，抓住背後毛巾。


吸氣，將雙手同時施力，將毛巾提起並離開後背，強化上手臂肌肉，停留5到10秒。

動作2：

吸氣，將雙手同時施力，將毛巾提起並離開後背，強化上手臂肌肉，停留5到10秒。

動作3：

吐氣，鬆開毛巾。換另一邊施作練習。




雙手分別抓住毛巾尾處，手距離約為1－2個肩寬。吸氣，雙手舉高過頭，並分別施力往外，力量抗衡，使毛巾呈現一直線。

【變化式】：

動作1：

雙手分別抓住毛巾尾處，手距離約為1－2個肩寬。吸氣，雙手舉高過頭，並分別施力往外，力量抗衡，使毛巾呈現一直線。

動作2：

吐氣，手走彎曲繞過頭後方，強化上手臂肌肉及上肩脊肌肉群，停留5到10秒，接著吸氣，拉回頭頂上方。然後換另一邊施作練習。本動作每次施作5到10組即可。

效果：

加強開胸作用，感受肋骨左右擴張感覺，減少胸悶現象，並強化上手臂及上肩脊肌肉群；進一步達到緊實、雕塑手臂線條的作用。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/26405        
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