5招瘦背瑜伽 甩脂肪不做虎背女

kinhwa

5招瘦背瑜伽 甩脂肪不做虎背女


【核心提示】：背部容易堆積脂肪，但是平常運動很少鍛鍊到背部。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部，下面的5招瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。



女孩們都有過穿較緊身衣服時，露出內衣勒出一層層肥肉的經驗，讓人非常懊惱，想消滅這一層層的脂肪，趕緊學下面瘦背瑜珈，減掉背部贅肉。



動作一

1.雙膝打開與肩同寬跪在地面上，雙手伸直支撐住，腰部放鬆。

2.抬起頭部，腰部向下壓，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地面上。

3.慢慢將腰部抬起來，向上拱起，低下頭，下巴儘量接近鎖骨。



動作二

1.雙腿併攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在牆上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。

2.感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。



動作三

1.雙腿張開兩個肩寬的距離，身體保持挺直，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能彎曲，要時刻保持伸直狀態。

2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，維持15秒，然後回復到背部挺直姿勢休息5秒鐘，再向前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作紓解手臂痠痛。



動作四


1.身體保持挺直，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背。

2.左手臂向前伸，要感覺到右後背酸痛，至少維持15秒鐘，左右各重複5次。



動作五

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

資料來源：39健康網www.39.net

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