重訓夯什麼？藝人完美線條就靠它

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重訓夯什麼？藝人完美線條就靠它


重訓是什麼？

重量訓練泛指透過負重的槓鈴、啞鈴或是其他各種機械式負重器材來達到訓練肌肉的訓練方式，針對人體不同的肌肉群組，有不同的訓練動作及內容。



什麼樣的人適合重量訓練？

重量訓練的對象並沒有侷限，在西方國家甚至還有女性在懷孕期間照常訓練，為什麼？

1.因為重訓相較於其他跑步、自行車、登山運動要來得安全，少了外來風險所造成傷害的可能性(像跑步可能會因路面不平扭傷、登山可能會遇到落石…等)，所以任何人都能從事重量訓練，而且在家只要兩個啞鈴也能輕易的開始訓練計劃。

2.減肥運動的首選！重量訓練可持續燃燒身體脂肪並且增加肌肉量提高減肥效率，高血壓、高血脂的患者也可在諮詢醫生意見過後，藉由專業健身教練的指導改善相關疾病問題。

3.重量訓練是女性與銀髮族減緩老化救星！重量訓練能增加骨骼密度預防骨骼疏鬆症，雖然有氧運動亦能預防，但有氧運動多半對關節造成衝擊力反而易造成運動傷害，而女性骨質流失的速度遠較於男性快，故女性若是即時開始重量訓練便能延緩、改善骨質流失問題。

重訓風潮夯什麼？

重訓崛起可從幾點現象觀察發現：

1.馬甲線、川字肌、子彈肌等新辭彙產生，在於描述身材結實、精壯。



2.擁有完美肌肉線條的藝人爆紅，像是巨石強森、韓國女星泫雅、韓國男星Rain、國內則是蔡依林、周杰倫，他們都擁有令人稱羨的肌肉線條及完美的緊實線條。

3.連鎖健身房需求不減反增，大都會區更可見許多健身工作室如雨後春筍般陸續開張。

4.美國知名減重節目《完全改造：超級減重篇》的熱播甚至讓中國購買版權製作成華人版。

一對一教練課程的必要性？

1.專業健身教練可以成為激勵你運動的好夥伴。

2.安全指導，避免運動傷害產生。


3.可針對個人需求量身打造運動計劃。

只要是運動一定有風險存在，即便重量訓練相較於其他運動安全性較高，仍舊可能因姿勢錯誤、觀念錯誤而造成運動傷害，此外，因重量訓練對於不同肌群有不同訓練方式，現代人缺乏時間做功課研究，聘請一位專業健身教練將會是不錯的選擇。

減肥該做有氧還是重量訓練比較好？

如果單純只做有氧運動，將會使體內的蛋白質被分解，造成肌肉量與基礎代謝率的下降，這也是許多依靠有氧運動減肥的人常會遇到減肥瓶頸的因素，建議可搭配上重量訓練維持甚至增加肌肉量避免基礎代謝率降低，讓運動減肥效果延續。

※本文由《TALK滔客線上雜誌》授權刊載，未經同意禁止轉載。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/25307        
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