聖誕節叮叮噹的聲音又將響起,緊接著又是跨年歡樂聚餐的時刻,歡樂的同時是不是也擔心攝取了身體不需要的熱量,讓脂肪囤積的速度超過了運動消耗的速度呢? 我們平時上班時也常常會吃點下午茶,下班後還要跟朋友聚餐,或是跟上司應酬,這些多餘不需要的熱量,可能會影響你的健身目標。 掌握下面這3個技巧,在歡樂的同時,也讓你保持健美身材!
吃點高纖食物,再出發。幫助你減輕暴飲暴食的傷害。
1. 先吃,再出發參加派對大餐最常遇到的就是暴飲暴食。偶爾吃一些零嘴沒有什麼不好,但是在派對中看到了自己喜歡的零嘴就停不下來,尤其當你是一邊玩樂一邊吃的時候 更難克制!偏偏這類型的零嘴卻非常不健康。通常,你喜歡的零嘴通常都充滿了飽和脂肪或是一堆糖分。這時候你必須告訴自己:『這不是我的晚餐』。 最好的方法就是先吃一些健康的食物再去參加派對,不要讓自己在空腹的狀況面對這些誘惑,參加派對前吃些東西,有助於降低對垃圾零食的衝動。你可以吃一些高纖維的食物再出發前往派對,例如先吃點燕麥或是蔬菜、雜糧。
自己準備,可以選擇搭配一些健康的蔬果和魚類食材
2. 自己準備永遠最好如果打算在家準備大餐,那得先恭喜你,因為你可以控制自己的飲食。當然過節的大餐大魚大肉是不可少的,不過要達到均衡飲食別忘了準備豐富的蔬菜水果和魚類,搭配多一點的纖維質可以讓你的消化速度變慢,降低脂肪囤積的機會。 3. 喝酒也要喝水
水永遠是健身的好夥伴,在派對中也是
酒精是節日的一部分,但是過節放假喝酒容易遇到的問題就是脫水,脫水容易導致噁心、頭暈、疲勞;不喝酒雖然不太可能,但是喝酒的時候如果喝些水,可 以降低喝酒的量並且避免脫水,同時還有助於增加你的新陳代謝,排除身體中的廢物。下次去參加派對時,別忘了拿杯水在身旁,別讓自己不知不覺的缺水了。
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