跟浮腫說掰掰！2瑜珈動作美臀瘦腿

kinhwa

跟浮腫說掰掰！2瑜珈動作美臀瘦腿

名模王麗雅分享幾個瑜珈伸展動作，除了能夠改善妳上班坐太久造成的肌肉酸痛問題，還可以幫妳瘦腿美臀，使妳的身材曲線更優美！



妳的心裡是否曾有過這樣的疑問：為什麼健身越練越粗壯？！實在不想變成金剛芭比，我到底做錯了甚麼呀？想一想，你是不是忽略了運動後，最重要的拉筋伸展動作？拉筋與伸展可以幫助妳緊繃的肌肉放鬆，回復到正確位置，並且使肌肉恢復彈性，讓妳的線條更顯修長，絕對不能輕忽錯過唷！



大屁股bye bye

這個動作可以伸展到大腿與屁股的肌肉。



Step1／躺著雙腳踩地，右腳翹起放在左邊膝蓋上，上半身放鬆平貼地面。

Step2 ／左腳抬起，右手穿過雙腿中間，左手繞過左小腿外側，與右手交握抱住 左膝，再將左膝向身體方向拉，感覺到右側腳與屁股的肌肉被拉開，一樣配合呼吸停留10-15秒的時間。

Step 3／然後鬆開雙腳踩地，再換另外一隻腳。

Step 4／可做三組循環。



瑜珈全身伸展

嬰兒式>貓式>嬰兒式。

Step1／四足跪姿腳尖踩地。



Step2／手掌的位置在肩膀下方 膝蓋正對骨盆。

Step3／腳尖放下，身體往後做嬰兒式。

Step4／感覺到背部一節一節拉開，手掌往前延伸。

Step5／可維持到兩分鐘左右的時間放鬆背部的肌肉。

Step6／起來回到四足跪姿一樣腳尖踩地。

Step7／手掌的位置在肩膀下方，膝蓋正對骨盆。

Step8／做貓式 背部拱起來，感覺到脊椎一節一節的被拉開。

Step9／感覺到肚子下方好像有一顆很大的球配合呼吸。

Step10／接下來腳掌放下，頭往前看屁股往後噘 再回到嬰兒式。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/292/21714        



來自群組: ♨ 秋居 ♨

hhh20001

剛好我正需要呢! 感謝瞜