讓你睡出火辣身材

bonnie.b.b

在日本引起風行的「躺著也能瘦」，民眾只要每天吃飽飯後或睡前，在腰椎下方墊一條厚毛巾，平躺十到十五分鐘，一周後，就能甩掉腹部周圍的贅肉。物理治療師江明樺表示，躺著就能瘦的原理，主要是訓練骨盆周圍的肌肉，藉由肌肉的收縮、放鬆，燃燒局部脂肪。

若有優質睡眠，工作效率能提高，但你知道睡覺也能瘦嗎？有良好睡眠，不僅肌膚看來年輕，1天更可以燃燒300大卡熱量！專攻糖尿病及肥胖醫學的醫師佐藤桂子表示，睡眠時會分泌能分解脂肪的生長激素，若是睡眠充足，1天可以燃燒300大卡熱量，睡眠不足者僅消耗90大卡。

一.聰明塑身有九招:

1.苗條科學
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27％。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

2.比基尼女郎秘方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85％的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數（70種針對此類主題的研究，90％的結論都是如此。）身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

4.躺著也能瘦
「躺著也能瘦」是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等於一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20％，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

5.速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12％，相當於8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

6.吃蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23％的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3％，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。

8.控制膽固醇
感覺自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是「好的」或「不好的」膽固醇都會助長病毒孳生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

9拒絕蘿蔔腿
想要擁有均勻修長的美腿，試試下面幾種方法，有助於鍛鍊腿部線條：
1. 跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用，也能降低小腿的受力程度。
2. 穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋？試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
3. 穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
4. 常常按摩：時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態更快消除。
5. 每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。



二.遵守瘦身7大法則:

1.最晚凌晨3點一定要睡

深度睡眠時會分泌大量生長激素，人進入深度睡眠約在入睡後3小時左右，約莫落在凌晨3點前後，夜貓族盡可能在3點以前入睡，讓生長激素發揮最大效力。

2.每天至少睡7小時

哥倫比亞大學研究顯示，和每天睡7小時的人相比，只睡5小時的人和只睡4小時的人，分別有52%及73%的肥胖機率。芝加哥大學的研究也顯示，睡眠時間短的人，抑制食慾的荷爾蒙分泌也跟著減少，想要養成易瘦體質，每日還是至少睡飽7小時為佳。

3.攝取足夠蛋白質

減肥時常有少吃肉類的迷思，反倒使得身體無法攝取足夠蛋白質，無法修復細胞損傷，體重即使減輕，也是不健康的減肥。實際上，蛋白質能幫助生長激素的生成，不論魚、肉等動物性蛋白質，或是豆類的植物性蛋白質，皆可均衡攝取。最晚在睡前3小時攝取蛋白質，經人體消化吸收，睡覺時就能轉化成生長激素，幫助燃燒熱量。

4.睡前忌激烈運動

睡前若做激烈運動，將會刺激交感神經，反倒使得睡意全失，可用拉筋、腹式呼吸、吐納等方式幫助自律神經平衡，讓身體放鬆好入睡。

5.入浴降低身體內部體溫

專家建議泡澡取代淋浴，因為泡澡能使血液循環順暢，身體內部溫度能透過體表慢慢散熱，自然就有睡意。水溫約在38至40度，至少浸個10分鐘，並且最晚在睡前1小時完成。若是無法泡澡，可用手浴及足浴取代，以39到42度的熱水浸泡手足約3分鐘，同樣也須在睡前1小時完成。

6.營造適合睡眠環境

寢具、寢室保持整潔，適當使用空氣清淨機，睡前1到2小時可將燈光調暗，最好不要使用電腦或手機。另外可將窗簾拉開約10公分，第二天可以在自然光線引導下醒來。

7.假日不要拖過10點起床

許多人假日會貪睡，但反而打亂生理時鐘。早上生理時鐘開始運作後過14小時，就會開始進入準備睡眠狀態，若是想要在晚上12點入睡，至少早上10點須起床曬太陽。若是想要賴床，專家建議可先起床曬太陽半小時，再睡回籠覺，但最晚中午一定要完全起床。

結語:總之，在減肥的階段，如果你不想怎麼付出辛苦努力卻想取得好的收效，那你千萬不要浪費了睡覺減肥的好方法。好好睡覺，快快減肥吧！擁有好睡眠，
       不但仍讓身體獲得充分的休息，還能讓你越睡越「瘦」，輕鬆打造不易胖體質。

e18794025

真的 這篇文章學到了好多 受教了

Riehen

體質、生活飲食、人的思想這幾項

影響非常大的