黃金比例 心理減重法

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減肥最難的就是控制食欲和不斷堅持了，完全靠個人的意志力非常艱辛，建議大家可以嘗試下面的一些簡單的心理減肥法，進行心理暗示，非常有效，而且輕鬆特別，趕緊試試吧。

【第一招】：受刺激法

原理：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裡，肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，但不能光對著照片憎恨，還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。

一.心理減重法有六招:

【第二招】：獎勵法

做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物。

提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。

【第三招】：避免單獨進食

原理：對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。

做法：有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。

【第四招】：走神法

原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。

做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

【第五招】：可以採取多種進食方法

意識進食法

這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥瘦身的目的。

@分食法三餐清腸:

分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。

【第六招】：固定地方就餐

做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。



二.有效控制飲食減肥方法:

1.一口一種食物

每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。能夠分開入口的食物儘量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖喱飯等，就不用分了，直接吃吧！


2.不餓就停

吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給食物。兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充饑，但是別吃太多，以免影響正餐。


3.專心進食

吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在食物上。如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。


4.三餐定時但不用定量

三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能不吃。早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類儘量多樣化。晚餐吃得少，儘量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。


5.先飲後食

飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。



6.什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得出去

營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來。儘量吃新鮮，加工少的食物。


7.水果要在兩餐之間食用

早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。


8.不要喝牛奶

儘量少碰牛奶及乳製品。


9.執行中最常見的問題－體重停滯及便秘

體重停滯及便秘，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議攝取豐富的食物營養，幫助身體度過停滯期。


結語:這裡強調，心理減肥法是減肥的方式之一，但飲食控制才是最根本的，建議運動減重時，必須搭配飲食控制，避免攝取高油脂食物、含糖飲料，不然消耗
        的熱量就馬上補充回來，甚至熱量攝取過多，不然減重不成，體重又更增加了。