本帖最後由 sandy9278 於 2014-9-9 13:37 編輯
中秋節一過大家身上肯定多了不少大吃大喝下的累贅產物,想要快速減掉這些惱人的脂肪不妨試試高強度間歇訓練
（High Intensity Interval Training,簡稱 HIIT）。可以讓你在很短的時間內消耗很多脂肪。
- 高強度訓練：透過快速爆發式的運動形式，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。簡單的說就是你的運動強度越大，你的肌肉需要的氧氣就越多。當你的運動強度讓你的身體耗氧量達到你的最大攝氧量（你的身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做after-burn effect，這是什麼東東？簡單的說，就是他可以讓你的身體在你停止運動後還繼續消耗氧氣，因此就會繼續消耗熱量（因為你的身體缺氧，有氧債要還。就像你如果你借錢去血拼後，之後沒在血拼的日子也是持續地要還債的道理是一樣的）。真划算（我說高強度訓練，不是借錢血拚）！是不是很想繼續看下去！
- 間歇訓練：簡而言之就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的形式。同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。（你可能會問：那幹嘛不20分鐘都高強度就好了？因為會累爆，不切實際！）間歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。此外，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的中低強度連續運動。（但連續的中低強度運動是有他的用意的，例如馬拉松。我這邊說的沒效率，是針對減脂的效率而言）
把這兩種運動型式結合起來，就叫做高強度間歇訓練。一般來說，HIIT一次很少做超過半小時的，因為真的滿累的。適合喜歡變化的人，或是沒耐性做有氧運動的人。但它吸引人的點就在於很有效率、而且對你的體力和心肺能力的增進很有幫助。一般中低強度有氧運動，例如心跳大約在每分鐘130下的慢跑，你需要做比較長的時間（至少要超過20分鐘以上）身體才會慢慢開始使用比較多的脂肪當作能量來源。
透過歐美流行的高強度間歇訓練(HIIT) 可以達到脂肪消耗最大化,不過 過程相當激烈,實行前必須確定你的身體撐得住!!請勿勉強以免發生意外!!!
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[youtube]SH44i3nH9sQ[/youtube]
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發表於 2014-9-9 13:36:37
