從小開始培養好的睡眠習慣

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2～3個月的寶寶睡醒的時間比新生兒時多了起來，可以開始培養寶寶養好睡眠習慣了。及早讓寶寶形成晝夜節律，這對寶寶的健康成長是有益的。需要遵循的總體原則是縮短寶寶白天的睡眠時間，延長晚上的睡眠時間。

第1招　讓寶寶白天玩個夠

寶寶在上午9點左右和下午16點醒來後，你通過逐漸延長他的戶外活動、遊戲活動、撫觸活動、聽音樂的時間來增加睡醒時間，但注意不要讓寶寶感到疲勞。

如果在上午和下午各縮短20分鐘的睡眠時間，寶寶在白天就多出了40分鐘的睡醒時間，這樣寶寶能接受更多更豐富的刺激，體格，免疫和大腦功能也將得到促進。

第2招　啟動睡眠程式

寶寶白天醒來時，你不要急著給他換尿布和喂奶，而是有意延長他的睡醒時間，如試著與他交流，或者給他做被動操等。夜間避免定時喂奶，不要因為該喝奶了，硬把他弄醒。夜間連續睡眠越長，對寶寶的發育越好。

晚上睡覺時，就到了啟動睡眠程式的時機：喝完奶後，你可以和寶寶說說話，放30分鐘左右的音樂或配樂故事，伴隨寶寶晚間睡眠，以此延長晚間的睡眠時間。隨著月齡的增加，寶寶的固定睡眠程式內容也要適當增加。

特別提醒

寶寶白天睡眠時，最好不便用音樂或配樂故事伴隨，睡眠規定程式是有意營造晚間睡眠的條件反射，讓寶寶知道“這是晚上，應該多睡一會兒”。

不要錯過了培養睡眠好習慣的關鍵期
7-12個月是寶寶形成睡眠好習慣的重要時期，你在這時所做的努力，將為寶寶的健康成長加碼。

1、為寶寶準備柔軟，淺色、棉布或絨布製作的被褥：

2、寶寶蓋的被子應寬鬆，尤其是腳部要輕鬆一些，一定不能過厚，否則被子會被蹬得更快，寶寶反而容易著涼

3、晚飯後1小時或睡前1小時與寶寶一起進行規律性運動，時間為20分鐘左右，有提高晚上的睡覺品質和延長晚上連續睡眠時間的作用。規律性運動的內容可以是爬行運動、主被動操，包裹運動等。

4、營造晚上睡覺前的固定睡眠程式，建立睡眠條件反射。

程式A：先給寶寶洗臉、洗手、洗腳，記得小便後清洗小屁屁
程式B：喝母乳或配方奶200毫升左右，之後清潔口腔
程式c：給寶寶穿上睡覺的衣服，睡在床上
程式D：給寶寶講快樂主題的故事，或直接跟他溫柔地講20分鐘左右的話
程式E：寶寶快入睡後，換成錄音故事和音樂等30分鐘，伴隨寶寶進入夢鄉。

5、避免陪睡，抱睡、拍睡等壞習慣，寶寶睡覺的房間更不要有噪音和刺眼的亮光。