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[轉載] 5招動一動!快速有效瘦全身

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發表於 2014-8-13 09:00:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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要成功減重、瘦身,除了透過調整飲食、生活習慣外,運動更是幫助加速身體代謝、緊實鬆弛肌肉的作用。特別是能有效運用肌肉的肌力運動,更有助於減重民眾雕塑完美體態。以下5個減肥動作不僅能幫助全身燃脂,還能有效鍛煉肌肉,促進代謝,增加脂肪燃燒的速度。

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動作一/站姿前傾划船:美胸和美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部,腹肌和二頭肌,通過提拉的動作強化你的背部,改善身體體態姿勢和平衡,讓你有信心穿起露背裝!

做法:站立,兩腳與肩同寬,一手握一個啞鈴;上半身向前傾,背部挺直,讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲,感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置,重複15次,做3組。

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動作二/伏地靜止(Planks):瘦腰腹

伏地保持靜止不動,挑動全身肌肉保持穩定,能使全身都得到鍛煉,尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬,但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲,腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎,所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性,不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘,每天做3組。

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動作三/載重深蹲:提臀瘦大腿

載重健身強化肌肉和骨骼,加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群,所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側,彎曲膝蓋和大腿向下蹲,仿佛背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複15次,每天做3組。

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動作四/反向劈柴(Reverse Wood Chops):運動全身肌肉

為使新陳代謝最大化,每次盡可能調動最多的肌肉,並依照身體自然移動的方式進行鍛煉,比如這個模仿劈柴的動作。做法:雙手舉一個實心球或者啞鈴,下蹲的同時把球移到右下方,往上站時把球移到左上方,然後換個方向重複練習15次,每天練3組。

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動作五/側步上下:美化身體側面線條

我們每天做著許多前後動作,比如走路,跑步,爬樓梯,所以側身訓練是一種補足訓練,讓你的大腿內外側,腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外,該動作還能提高你的平衡和協調能力,增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候,右腳側面踩上梯板,然後抬起左腳到梯板,右腳同時放到另一側的地板上,換左腿再做一遍,做足10分鐘。
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發表於 2014-8-14 18:03:01 | 顯示全部樓層
我要開始來運動了!
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發表於 2014-8-15 13:54:28 | 顯示全部樓層
感謝分享,先來練個動作二好了。
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發表於 2014-8-20 13:05:47 | 顯示全部樓層
馬上來試試看
好想快點瘦
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