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[轉載] 腰腹粗大怎麼辦?6動作減大肚腩

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發表於 2014-7-31 14:00:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
明明BMI沒有超標,且四肢勻稱,但為什麼腹部、腰部會有贅肉出現呢?腰腹粗大該怎麼辦?造成小腹出現的原因,多與人體腰腹間的肌肉較少使用有關,事實上,民眾若想要有效解決粗腰問題,應該多做有針對性、大量使用腹部肌肉的瘦腹動作才有效果。以下推薦6個能有效運動腹部肌肉、瘦小腹的簡單運動,來幫助減重、瘦身趕緊跟著圖片來學習吧。

QQ截图20140726142845.jpg

動作一

左腿貼地側躺在墊子上,左手小臂支撐在墊子上,與大臂成90度,彎曲右腿,右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置,伸出右臂向上沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上到極限,重複30次,換腿再繼續。

QQ截图20140726142914.jpg

動作二

仰臥,膝關節彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦後。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。一個方向做30次,換腿,重複相同動作。

QQ截图20140726142949.jpg

動作三

小腿和雙手貼地,後背與地面保持水準。抬右腿向前,右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。一個方向做30次,換腿,重複相同動作。

QQ截图20140726143015.jpg

動作四

這個動作需要借助一把椅子,雙腳分開與髖同寬,左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟,腳尖點地支撐,重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜至極限。一個方向做30次,換腿,重複相同動作。

QQ截图20140726143038.jpg

動作五

站立,雙腳分開略寬於肩。手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置。伸展手臂成V,然後回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝後,如圖所示,重複做30次。

動作六

站立,雙腳分開略寬於肩。抬起雙臂於胸前,雙掌相對。伸右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度。回到開始的動作,雙臂交替雙方向,重複做30次。
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發表於 2014-8-1 22:20:04 | 顯示全部樓層
又多學了好幾招了 謝謝喔
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發表於 2014-8-7 15:36:33 | 顯示全部樓層
從今天我來試試看  看看是不是真的ˊ有奇效!!
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