5 minutes workout 快速收腹

chocolat

五分鐘，四個練習，每星期三次，即可打造六塊新腹肌。

Bend and snap

1. 雙腳分立稍闊於腰臀，雙手各握五至十五磅啞鈴一隻。雙腳向左方斜擺四十五度，接着挺起右腰。屈擺右臂，啞鈴持續置至肩膊的高度，左手垂直向地。

2. 雙眼望着右手，左手移向左腳腳踝，右手向上伸直。重複動作十五次，完成後轉邊再做。


Standing crunch


1. 雙腳分立稍闊於肩，腳趾斜向前方。屈膝降下成騎馬勢，雙掌按於頭後，雙肘向左右兩側橫擺。

2. 騎馬勢不變和保持挺胸，接着右肘向右膝下降，左肘重複降移動作，即完成一次動作；重複動作二十五次。