錯誤1 休息只有一天
有時候你真的過度訓練了，休息一天是不夠的，這時候不必很堅持的只休息一天，隔天還要訓練，休息的定義是讓身體得到恢復，若一天的時間還不夠讓身體恢復，或許再多休息一天讓身體得到恢復，若常常發現要休息較長的時間，這時可以考慮改變一下訓練菜單。 錯誤2 休息日吃過多的碳水化合物碳水化合物對人體很重要，但在沒有訓練的日子，不用吃的和訓練時一樣多，因為碳水化合物是我們身體的能量來源，但沒有需要消耗那麼多時，多餘的能量就會變成脂肪儲存，因此特別是目標是減脂，在休息日可以減少碳水化合物的攝取。 錯誤3 完全不動
我們一般認知中，休息就是躺在床上，或賴在沙發上完全不動，但是健身的休息是給肌肉恢復的，而我們肌肉需要的不是這樣的休息，肌肉需要的是舒緩緊繃，而我們可以去找專業的按摩師按摩一下，幫助肌肉釋放壓力，或著用瑜珈滾輪，幫助自己舒緩緊繃的肌肉！ 按摩以外，低強度的積極性恢復也不可少，就是在休息期間做些簡單的運動，像是走路、散步，使自己血液循環提升，讓體內廢物更快排除！ 錯誤4 吃太少蛋白質訓練會造成肌肉的受傷，休息是讓肌肉復原的時間，而肌肉復原需要的材料就是蛋白質，因此蛋白質不足，肌肉就無法得到良好的恢復，吃蛋白質配合一些複雜的碳水化合物，像是燕麥、堅果、漿果類水果，讓你肌肉得到最後的修復！ 錯誤5 睡得太少
休息不就是打電動、看電視嗎？結果在你營養補足，按摩充足後，把時間花在這樣的休息型態，而犧牲了睡眠，這代表你的肌肉將沒有時間復原，由於肌肉最佳的修復時間是在睡眠中，睡眠時間不足，肌肉一定恢復的不好，因此確保睡足7~8小時吧。
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發表於 2014-7-22 09:15:52