讀書累了嗎？6招緩解考生肩頸痛

kinhwa

讀書累了嗎？6招緩解考生肩頸痛

艷陽高照，面對接二連三的考試即將登場，許多青少年在考試壓力下，因整日伏案讀書，造成肩頸痠麻症狀屢見不鮮，復健科醫師發現，近日求診患者有增加趨勢，且多為學生族群，大多是缺乏肌肉舒緩是導致上半身肌肉僵硬的主兇，建議考生應適度放鬆肌肉，利用「拉、轉」舒緩運動減輕壓力，不僅能提高讀書效率，更能遠離肌肉痠痛夢魘。


夏日考季來臨，學生整日伏案讀書，容易造成肩頸痠麻症狀。

台北慈濟醫院復健科醫師邱佳儀指出，肩頸肌腱若使用時間太長，加上新陳代謝遲緩，就會影響肌腱組織功能，尤其許多低頭族，若低頭長期保持一姿勢，很造成肩頸肌腱血液循環緩慢，出現肌肉酸麻症狀，若不適度改變姿勢，最後很容易會演變成慢性病痛。

肩頸造成頭痛 易影響睡眠

特別是，肩頸疼痛初期可能只發生在很短時間，經過睡眠休息後，大部分都會緩解，但是持續沒有改善坐姿，或是長期低頭不動，肩頸疼痛就會增加痠麻症狀強度，久而久之，不僅頭痛常隨之而來，甚至干擾睡眠，影響大腦神經，造成注意力不集中等現象。

《伸展筋骨醒腦 6招搞定》：（口訣：拉→拉→轉→轉→拉→拉）


第1招：用左右手拉開脖子兩側的肌肉。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第1招：拉。用左右手拉開脖子兩側的肌肉，以舒緩上斜方肌及提肩胛肌。

方法：用右手將頭向右前方壓15-30秒鐘，再換左手將頭向左前方壓，左右兩側3至5次。


第2招：拉開胸大肌、胸小肌以及肱二頭肌。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第2招：拉。經常駝背的同學，可能導致圓肩的情形，利用這個動作，可以拉開胸大肌、胸小肌以及肱二頭肌，使原本彎曲的脊椎與肩膀放鬆。

方法：坐在椅子1/3處，身體保持挺直，同時雙手向後拉住椅子，維持15至30秒，重複3至5次。


第3招：用雙手轉動，鬆開緊繃的肩頸。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第3招：轉。肩頸承受著頭部重量，尤其長期低頭念書的同學們，此部位更容易痠痛，利用雙手轉動，鬆開緊繃的肩頸。


方法：雙手搭肩成放鬆狀，兩手的手肘向前方中間靠近(越近越好)從胸前向上、向外畫8-10圈，重複此動作，雙手反方向地向前畫8-10圈。


第4招：椅子上左右扭轉，拉闊背肌與腹外斜肌。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第4招：轉。長期久坐不常更換姿勢的人，經常出現腰酸背痛的情形，簡單在椅子上左右扭轉，幫您拉闊背肌與腹外斜肌。

方法：坐1/3的椅子，右手拉住右後方的椅背，左手則輕放在右側大腿外側，背部挺直後，向右後方轉動，維持15至30秒鐘，次數3至5次。


第5招：藉梨狀肌和大腿肌肉伸展，改善坐姿。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第5招：拉。臀部與大腿因為少有時間起來走動，所以透過梨狀肌和大腿肌肉的伸展動作，可以改善因長時間坐太低或太硬的椅子所導致的臀部悶痛或痠麻。

方法：坐1/3的椅子，將右腳放在左膝上，身體向前傾呈現45度角後，向前向上拉引上半身，此時會感覺到大腿後方有痠痛感，維持15至30秒，若無法承受痠痛感，可縮短為10至15秒，次數為3至5次。


第6招：抬腿動作，讓腹部核心肌群鍛鍊運動。（圖片提供／台北慈濟醫院）

第6招：拉。利用抬腿動作，讓腹部核心肌群也鍛鍊一下。

方法：背部緊靠椅子，雙手拉住椅背，輕抬大腿，停留3至5秒之後雙腳向下放鬆，雙腳不可著地，上下來回3至5次。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/19095
來自群組: ♨ 秋居 ♨