情緒緊繃難入睡？3穴位安神助眠

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情緒緊繃難入睡？3穴位安神助眠

春末夏初氣溫變化劇烈，不僅會加速感冒、肺炎等感染傳染疾病快速擴散，更容易使人體交感神經產生異常的劇烈作用，引發失眠、睡不安穩等睡眠問題的發生。中醫師表示，要解決自律神經異常所引起的失眠問題，首要步驟就是安神、定心，民眾不妨嘗試在睡前有助放鬆神經、安神效果的穴位按摩，讓身心沉澱、放鬆，就能有效達到助眠的目的。


想擁有良好的睡眠品質、睡的更安穩？不妨是是中醫穴位按壓的方式來安定神經，達到助眠效果。

黃慧娟中醫師表示，除了天氣變化、自律神經異常等因素，容易導致民眾出現失眠、不易入睡、淺眠的困擾外，現代人快速的生活步調、沉重的工作壓力，所引起的焦慮、緊張等情緒，也都是導致失眠問題纏身的原因之一。

中醫師建議民眾，若想要輕鬆入眠、睡個好覺，除了改變自身的生活型態、調整作息；及睡前減少食用易刺激神經、使精神亢奮，含大量咖啡因的茶飲、咖啡等食物外，有失眠困擾的朋友，不妨嘗試在睡前10鐘，做些簡單卻能有效放鬆緊肌肉、安定神經的頭部穴位按壓動作來安定、舒緩身心，培養入睡情緒，讓自己睡的更加安穩。

以下為黃慧娟中醫師提供，有安神、舒緩效果，幫助入睡的3頭部穴位：


百會穴位於頭頂中心偏後的凹陷處，睡前按壓此穴，有助於緩解頭痛不適、放鬆神經。

【百會穴】：百會穴位於鼻尖往上和耳尖往上延伸於頭部的交會點上，約是頭頂中心偏後的位置上，對緩解頭痛不適、放鬆神經有不錯的效果，每日睡前加強按壓此穴位，更有助於緩和情緒、加速入眠。


醫風穴位於耳垂後耳根部凹陷處，經常按壓此穴有助於改善失眠、睡不安穩等睡眠問題。

【翳風穴】：

醫風穴位於耳垂後耳根部凹陷處，屬於肝膽經絡的穴位之一，經常按摩此處，有助於加速腦部血液循環，緩解頭痛不適，並改善睡不好、失眠等睡眠問題。


印堂穴位於臉部眉心，按壓此穴除了能改善頭痛、眩暈、目痛、鼻炎等不適外，更有助於舒緩情緒。

【印堂穴】：印堂穴位於臉部，兩眉毛前端之間，也就是眉心的位置。

☆穴位按摩小技巧：印堂穴是人體頭部非常重要的穴位之一，主治頭痛、眩暈、感冒、目痛、鼻炎等不適。不過，有趣的是，使用不同的按壓技法來按摩印堂穴將會得到截然不同的效果。一般來說，若以民眾按摩時慣用的由下往上的按摩方式，則有助於通鼻開竅、清利頭目，幫助提神醒腦。

如果是希望能達到助眠、安神的作用，則必須採用由上往下的推展的方式進行。因此，民眾在按壓印堂穴時，應多加留意。若按摩方向錯誤，不僅無法有效達到穩定、舒緩情緒的效果，甚至會使情緒更為亢奮，反而會有不易入睡的情況產生。

【中醫師小叮嚀】：

黃慧娟中醫師提醒，由於頭部皮膚較薄、較敏感，民眾在進行穴位按摩時，應採用指腹稍加施力的揉按方式進行，並注意力量的拿捏、不要過度施力，以免造成頭部過度刺激。另外，在進行穴位按摩前，若能以溫度約45度左右的溫熱毛巾敷患部，讓血液循環加速後，再配合適當的穴位按壓，效果會更為明顯。

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