|
|
華爾街日報》
－很多人起床都要依賴鬧鐘鈴響的嗶嗶聲。雖然有些人的早晨是從樂呵呵地按下「關閉」鍵然後伸個懶腰開始的，另一些人則是猛按「小睡」鍵、接著再躺10分鐘後才醒來的。但多睡這幾分鐘真的管用嗎？賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院(University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine)精神病學部睡眠與生物鐘學分部(Division of Sleep and Chronobiology in the Department of Psychiatry)主管、睡眠專家戴維﹒丁格斯(David Dinges)引發了人們對這個話題的爭論。
有效睡眠
大多數睡眠專家都認為，每晚七到八個小時的睡眠對成年人來說是最理想的。在2007年一份基於年度「美國人時間使用調查」(American Time Use Survey)的論文中，丁格斯博士指出，有32.6%的美國人自稱他們上床睡覺時間晚，每天只有不到7.5個小時的睡眠，然後得靠鬧鐘把他們叫醒。令人驚訝的是，這麼做的結果並非導致這些人整天睡不醒、頭昏眼花，而是讓他們獲得了更多的有效睡眠。
丁格斯博士說：「假設你很健康，當你睡眠不足的時候你就會更快地入睡。你翻動得更少了，更難醒過來，睡得也更沉了。」最終，你的身體會重新調整至正常睡眠模式的健康狀態，這個過程被稱為體內平衡反應。丁格斯博士說，「這些都沒問題，但它只會在你有時間恢復的情況下──也就是你每隔幾天就多睡會兒──才會起作用，而這個大多數人都做不到。」
再小睡一會兒，你贏了
丁格斯博士說，深度睡眠者和睡眠不足人群都在用鬧鐘終結睡眠，這並不合乎自然規律。當人們睡到自然醒再起床時，他們的感覺才會更棒。但據2003 年至2012年「美國人時間使用調查」的數據顯示，能夠做到這一點的人寥寥無幾。該調查的數據採集來自136,000名美國人。
丁格斯博士說，大多數人在「再小睡一會兒」的時候都無法獲得更多的睡眠──只是徒增了醒過來的時間。他解釋稱：「那就像一個幸福的夢境狀態，因為你越臨近醒來，就會進行越多的快速眼動，做的夢也越多。再睡一會兒也不是個大惡習。你通過賴床貪睡爭取到的這額外10分鐘其實會有助於讓頭腦輕緩地醒過來，而不是讓它猛地一下子清醒過來。」
年紀大了，貪睡少了
丁格斯博士說，研究表明，隨著人們年歲增高，他們所需的睡眠時間會越來越少，而且會更快地警醒過來。所以就算是嗜愛鬧鈴響後小睡的人在他們老去的時候也能期望自然睡眠模式的回歸。他還說：「在我20多歲的時候，我得用上多個鬧鐘，可還是會瞌睡過去。但現在我都60多了，所以不再需要那麼多的睡眠了。」丁格斯博士稱，如今他很少會去按「小睡」鍵。
黃金時段療法
丁格斯博士說，在一個理想的世界中，人們應該稍微早點兒上床睡覺，而且根本不用鬧鐘。他希望能看到這一幕：電視台把黃金時段播出的節目往前排一排。他鼓勵自己的病人在累了的時候就上床睡覺，不要等到吉米﹒坎摩爾(Jimmy Kimmel)的晚間節目開演、自己卻在沙發上睡著的時候再爬上床去。他說：「在我們實驗室的一些研究中，我們已經發現，睡眠不足會導致體重增加。其他的一些研究則已顯示出在睡眠時間減少與諸如糖尿病、心臟病這類疾病發病率之間的關聯。」
騙大腦說，再睡一會兒能讓自己獲得更多的睡眠，短期內可能是個方法，但從長期看來沒什麼用。丁格斯博士說：「踏踏實實多睡上10到20分鐘，而不是在鬧鐘響後再翻來覆去折騰好一會兒，你的狀況才會變得更好。」
來源出處：Yahoo新聞香港 |
|
|
發表於 2014-4-13 22:40:53