跑者與單車騎士常見之運動傷害

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跑者與單車騎士常見之運動傷害

醫藥疾病
近年來國內的運動風氣漸盛，特別是馬拉松以及單車運動，更是興起了一股熱潮。隨著參與的人口越來越多，許多關於跑者及單車騎士運動傷害的症狀也跟著多了起來。在門診時常可以見到許多的跑者以及單車騎士常會抱怨運動過程中膝蓋外側有疼痛的情況發生，若是不加以理會繼續運動，疼痛會繼續加劇而無法緩解。髂脛束摩擦症候群是造成外側膝痛一個最主要的原因，好發於膝蓋需要反覆彎曲及伸直的的運動，而馬拉松及單車運動，正好是此類運動的代表。

髂脛束起源於臀大肌、臀中肌、以及闊筋膜張肌等肌肉的筋膜，由臀部的外側，經過大腿外側，往下延伸經過股骨外髁後，附著於小腿近端脛骨的前外側。當膝蓋彎曲小於二十度時，髂脛束會位於股骨外髁的前方；而當膝蓋彎曲超過三十度時，髂脛束會滑至股骨外髁的後方。也因此，當膝蓋需要反覆進行彎曲及伸直的動作時，會造成髂脛束以及股骨外髁不斷的摩擦，造成受傷發炎的情形，也就是所謂的〝髂脛束摩擦症候群〞。

這類的症狀，通常在幾種情況下會更容易發生：
(1)突然增加跑步或騎車的距離，
(2)習慣同一方向的運動，例如持續逆時針方向的跑步，
(3)須經常面對下坡路段。而此類症候群所造成的外側膝痛，一開始並不會造成明顯的疼痛，所以可能不會影響到運動的進行。但是如果沒有休息及妥善治療的話，會進一步造成外側膝蓋有嚴重的刺痛感或灼燒感，甚至有往大腿外側擴散的情形。

一般而言，在經過專業醫師確診過後，絕大多數的病人皆可以藉由藥物治療、運動復健以及運動形態的調整，獲得有效的改善。在急性疼痛時，藥物治療可以有效的減輕疼痛及發炎的情況；但是對於改善慢性疼痛以及預防再發，運動復健才是根本的解決之道。

而運動復健包含兩大部分：髂脛束的拉筋運動以及臀部肌肉(髖部外展肌)肌力的強化訓練。藉由這兩類的運動復健，可以增加髂脛束的彈性，減少其與股骨外髁摩擦的機會。至於在運動形態調整上，跑者在距離上可以先減量，待症狀改善後再逐步增加訓練距離；也可以藉由減少下坡路段，或是在操場等環型場地訓練時，調整跑步方向，避免連續性的單一方向訓練。而單車騎士方面，則可以調整椅墊的高度，避免膝蓋持續性的過度彎曲。

運動的目的是強身而非因此而受到傷害，因此充分熱身、量力而為、事後冰敷，可以將身體組織所承受的壓力降到受傷閥之下，減少運動傷害的機會。若是有受傷的情況發生，應尋求專業醫師的協助，透過精確的診斷、藥物治療，以及正確的運動復健，來改善症狀，減少併發症的發生，早日恢復健康良好的運動人生。

                           

• 新聞來源：KingNet
  

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