銀髮族睡不好！每4人有1人失眠

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銀髮族睡不好！每4人有1人失眠

失眠問題不僅困擾著精神壓力大的上班族，對於老年人來說，也是影響生活品質的一大主因。根據台灣睡眠醫學會調查顯示，全台65歲以上國人，有失眠經驗的比例高達50.8%，符合慢性失眠症盛行率也有27%，明顯高於19-59歲國人的失眠盛率(19.3%)，顯示台灣65歲以上慢性失眠比例約在1/4左右，即每4位65歲以上民眾，就有大於1人深受慢性失眠之苦。


根據台灣失眠醫學會最新調查發現，有4分之1的65歲以上老年人有失眠困擾。

年紀越大，失眠比例越高

失眠的定義包括入睡困難、睡眠品質不佳、早醒等症狀，交叉分析發現，隨著年齡越高其民眾失眠比例也越高，此外，女性的失眠比例也明顯高於男性族群。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，隨著年齡越高，其民眾失眠比例也越高的數據，可能和年長者有較多的身體不適、病痛等有關，另外，女性的失眠比例也明顯高於男性族群，則可能和女性在這個階段生理上的影響有關，如更年期症狀等。

今年調查結果也顯示，65歲以上的慢性失眠者容易有過度擔憂睡眠、誇大失眠影響，以及錯誤的睡眠習慣的問題。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席吳家碩臨床心理師表示，失眠者這些不恰當的『對睡眠的想法及態度』，很可能導致更多的焦慮及不當睡眠習慣，更相對增加失眠的可能性，造成失眠延續的惡性循環。

解決失眠，專家教你3點小撇步

吳家碩臨床心理師建議，有失眠問題的患者嘗試以下幾點小撇步，有助戰勝失眠敵人！

建立一本屬於自己的煩惱記事本，藉由書寫可以幫助紓發內心壓力，也就可以緩和焦慮情緒，找到正確發洩管道。

睡前30分鐘到1小時，可以安排固定的放鬆時間，挑選自己喜歡、幫助放鬆的靜態活動來作為調適情緒、平靜身心的方法。

到合格的睡眠醫學中心諮詢專業且合格的臨床醫師及臨床心理師，安排合適的失眠治療，這些不當的失眠想法及態度，通常在失眠認知行為治療的帶領下，都可以有所改善，進而達到有效的治療。

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/18115        

• 新聞來源：華人健康網
  

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