脖子「卡卡」 4撇步預防惱人落枕

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脖子「卡卡」　4撇步預防惱人落枕

落枕是許多人常見的困擾，往往因睡眠時頭部姿勢不良而發病，主要好發於青壯年，以冬、春兩季多見。顏志安醫師提醒民眾，發生落枕後，較不建議直接按壓局部痛點，這樣有可能會加重疼痛的情況，可以按摩肌肉的起始點或終點，再使用濕毛巾熱敷患部，即可初步緩解局部的不適。而對於平時的自我保健，醫師也提供以下4撇步：

●姿勢端正，放鬆肩膀、收下巴，每坐半小時應起來活動。
●睡覺時要挑選適合的枕頭，讓頸部可以保持放鬆的姿勢。⋯⋯
●天氣較冷時，睡前可圍上圍巾保暖，電風扇、冷氣不要直接吹向頸部。
●保持良好的運動、飲食習慣，可有效降低落枕的發生。

姿勢不良、受寒、體虛　3因素所致
台南市立醫院中醫部顏志安醫師指出，落枕並非都是在睡眠後發病，尤其臨床上不少久坐不動的上班族患者，長時間固定在電腦前，肩膀常常不自主的用力，長時間下來也很容易形成落枕，而造成落枕的病因為：

1）勞損／睡眠時頭部姿勢不良或墊枕過高，或長時間側頭看東西、低頭看書，肌肉、韌帶因較長時間的牽拉，使軟組織損傷，局部出現氣機不利，而出現疼痛或活動功能障礙。

2）受風寒／睡眠時未妥善保暖或工作時長時間坐於冷氣口，項背受寒，風寒通過腠理，寒凝經脈，氣血運行不暢，不通則痛，故肌肉緊張疼痛。

3）體虛／身體氣血虛弱，會更容易發生落枕的情況。抵抗外邪的能力不夠強，稍微吹到一點風就感到頸部不適，又或是血虛無法營養筋肉，肌肉長時間失於濡養也會加重病情，此類患者常常反覆發作，日久不癒。

（來源：優活健康網）
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