定食定量 多食纖維質 中醫師傳授幾招穴道按摩保健腸胃

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定食定量 多食纖維質 中醫師傳授幾招穴道按摩保健腸胃

（按摩穴道有助腸胃保健，圖為內關穴）

(台北訊)一名二十五歲女性病患，來診時經常面色偏白，下巴長青春痘，體型偏瘦腹脹，每天早上感覺到背部痛，刷牙時有嘔吐感，經常有泛酸的問題，體力很差，總是睡不好，大便秘等問題，細問才知因為工作繁忙，為趕時間經常沒有定時用餐，就算有吃也是吃個幾口冷飯，就匆匆結束，因為吃不到正餐，因此常吃零食、冷飲；臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師黃珏頴教大家幾招腸胃保健方法。

黃珏穎說，這樣的病人確是瘦的，一定會氣煞一群想瘦不敢吃零食的人！但這也沒什麼奇怪的，「道理很簡單，這位小姐不良的飲食習慣破壞了腸胃系統，受納與運化水穀的系統都出問題，哪能長肉呢？」經常用餐不定時與喜食冷飲，使腸胃受寒，只是這位小姐特別痛的地方是在背部，那是背部有一個穴區稱為「胃倉穴」，這是胃寒的人經常痛的地方，而這也是經常誤診為背痛、腰痛的地方。至於她的青春痘長的部位也與大便秘有關，像這樣的病歷在門診是很常見的。

黃珏頴提供以下幾個簡單方法，讓大家「腸保健康」：擇食，定時定量。燒烤炸辣是飲食禁忌，能少吃就少吃。應衡量自己的肚量，少去吃到飽的餐廳。每天早餐一定要吃，而且要吃溫熱的，不要一大早就喝冰牛奶、冰奶茶、冰豆漿，臟器易受寒；攝取高鑯物質，每日飲水2000cc，定時排便：有些人為了解便秘問題，就吃很多粗鑯維食物，但便秘卻愈來愈嚴重，這可能是水份攝取不足，每日應至少攝取2000cc水份，黃珏頴強調，不是飲料哦！

她說，也可可泡決明子茶，加點菊花風味更佳。能接受杏仁味的民眾，優質的杏仁茶也具有潤腸作用。其餘或可以補充酵素、寡糖、優酪乳、蜂蜜等。

最重要的是，每日飲食應均衡，記住3333：3份蔬果、3份動物性蛋白質、3份植物性蛋白質，以及3份全縠類。一份的量簡單用自己的手掌或拳頭來記即可。此外，戒菸酒檳榔，雖然這是陳腔濫調了，但就是很重要！酒可小酌怡情，切不可牛飲傷肝傷腸胃！還有，每週運動至少三次，每次至少三十分鐘。千萬別說沒有時間、場地，運動不但可以讓精神變好，加速循環代謝，腸胃蠕動，幫助排便，還可以舒發情緒。

她還建議可以按摩腸道幫助保健腸胃，以肚臍為中心，順時針按摩。肚臍上一指幅為「水分穴」可多按消水腫。其他按摩穴位：包括「足三里」：膝下三寸，四指幅；「中脘穴」：劍突結合處與肚臍中間連線1/2之處；「內關穴」：腕橫紋上二寸（三指幅），兩筋之中；「公孫穴」：足內側緣，第一蹠骨基底前下方凹陷處，都是有助腸胃保健之道。

資料來源：http://icare.pchome.com.tw/news_view.html?nid=43634
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• 新聞來源：iCare愛健康
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