腿部水腫血循差 一把空椅雕秀腿

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腿部水腫血循差 一把空椅雕秀腿

美腿時尚當道，愛美女性怎能放過穿短裙和靴子、大秀腿部線條的機會？不過，橫跨兩個年度的冬天，節慶和聚餐機會多，加上天氣寒冷，許多女性食慾大增卻懶得動，腿部血液循環變差，脂肪和水分囤積，導致腿部水腫或大象腿，此時不妨跟著瑜珈老師優雅地「動次動次」，簡單3招也能輕鬆瘦腿！（影音／攝影記者賴羿舟）


許多女性在冬天怕冷又懶得動，不知不覺累積脂肪和毒素，形成腿部水腫或大象腿。

擁有一雙勻稱美腿的知名瑜珈教練唐幼馨表示，腿部是身體的第二個心臟，許多女性因冬天天氣寒冷、缺乏運動，腿部肌肉耐力不足、沒有力氣，加上靜脈回流緩慢，末稍血液循環變差，容易有手腳冰冷、下肢浮腫或肥胖的現象。

有沒有什麼懶人運動法，可促進腿部血液循環和新陳代謝，以達到消脂、排水和雕塑腿型的效果？唐幼馨老師建議，不妨練習騰空座椅和勾拉小腿的動作，不需要激烈地熱舞，也能讓身體慢慢變暖和，雕塑腿部線條。


瑜珈老師唐幼馨示範座椅式瑜珈，有助於訓練臀部和腿部肌肉。（攝影／賴羿舟）

第一招：座椅式

座椅式瑜珈可訓練臀部和大腿的力量，消除下半身多餘脂肪。站立時雙腳打開，雙手向前平舉，脊椎拉長，模仿隔空坐椅子的姿勢，膝蓋不能往前超過腳趾尖，不聳肩、縮小腹，肋骨不要外開，臀部慢慢往後坐、避免上翹，雙手自然往上，與地面約成135度角，維持蹲坐姿勢做4個深呼吸後再緩慢起身，手部上舉伸展脊椎。

唐幼馨老師表示，若要增加強度，達到雕塑修長美腿的作用，學員運動時可併攏雙腳，或在大腿內側夾小球，加強大腿內側的力量，雙手合十，若肩關節過緊可維持平行上舉，膝蓋彎曲但不超過腳趾尖，且肋骨不要前凸、背部和脊椎延伸，臀部慢慢往後坐，轉移身體重心到臀部，停留做深呼吸後，最後動作配合吐氣回復預備動作。

第二招：靠牆座椅式


相較於座椅式，「靠牆座椅式」的運動強度較低，但一樣有助於雕塑腿部線條。（攝影／賴羿舟）

做此動作時，臀部和背部需緊靠牆面，雙手打直、掌心輕貼牆邊，接著雙腳打開、慢慢往前，直到大腿與地面相互平行，維持姿勢做深呼吸。每天練習此姿勢5至10分鐘，可增加腿部肌肉的力量，預防多餘脂肪和水分囤積。若一開始無法到平行，可以循序漸進練習。


簡易舞者式瑜珈，可強化腿部肌力，美化腿部線條。（攝影／賴羿舟）

第三招：簡易舞者式

若運動過後感覺腿部痠痛，適合做些兼具大腿伸展和肢體平衡的動作。學員採站立姿勢，左手扶牆，右手拉住後勾的右腳，盡量將小腿往大腿和臀部貼近，微微延伸大腿肌肉，過程中保持兩邊大腿的靠近，避免單腿和膝蓋往前或外張。
若要加強肢體平衡的效果，手不扶牆，雙手往後拉住勾起的單腳，背部和脊椎打直拉長，維持姿勢做幾個深呼吸後再恢復預備姿勢。經常做舞者式瑜珈動作，有助於強化腿部肌力，雕塑線條。

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/46/17093
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