十大最燃脂的減肥運動

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十大最燃脂的減肥運動

  
十大最燃脂的減肥運動  

●1.12分鐘的自由式游泳，可以消耗836卡的熱量⋯⋯
每天消耗836卡的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

●2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

●3.拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

●4.慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

●5.在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

●6.5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減肥的效果也是因人而異的。

●7.30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
專業按摩師發現，穴位按摩對於控制食欲十分有效。

●8.乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉　　
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84卡，往返共消耗約167卡。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

●9.在健身中心跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的有氧舞蹈，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836卡，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

●10.吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。每吃一口至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善

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現代人都需要這麼做

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跑步最有效了  一次跑5000以上，當然 吃是最重要的，吃太油、太多  怎麼動也瘦不了