打擊後天肥！美魔女教練搶露4招

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打擊後天肥！美魔女教練搶露4招

許多肥胖問題不是天生，而是來自後天造成！如何才能打擊「後天肥」，不讓肥胖跟著自己一輩子？塑身作家陳鈴在她即將推出的新書《美魔女教練教你打擊後天肥》中，將自己教學30年接觸50萬名減肥族群的經驗，編撰成打擊肥胖雕塑身材的全套教學內容，並且提前公開其中精華4招動作，分享給重視健康體雕的年輕男女朋友們。（影音／實習記者洪毓琪）


塑身作家陳鈴即將推出的新書《美魔女教練教你打擊後天肥》。（攝影／楊伯康）

今年45歲的塑身作家陳鈴表示，身為金牛座的她，其實也是貪嘴一族。但是，從20歲至今25年來，她的腰圍從沒超過25吋。她也提到，要保持好身材，除了在飲食、生活習慣上下功夫外，意念是非常重要的。另外，每天做一套好的伸展操也是非常重要的關鍵，伸展操可以幫助增加肌耐力、心肺能力、雕塑身體曲線，達到減肥瘦身效果外，還能讓自己越活越健康。

陳玲老師設計了一系列利用椅子、毛巾、礦泉水瓶等方便取得的道具，教導女性朋友針對各種惱人肥胖問題，進行一套伸展運動，帶大家輕鬆簡單打擊後天肥。並提醒大家應該注意飲食均衡、固定運動，以及良好生活習慣，才能遠離肥胖。以下4招精華動作，讓網友搶先看！

★第一招：胸部伸展操 消除副乳

1.雙手水平伸直比讚：立正站好，雙手水平伸直，大拇指立起比讚，吸氣維持動作。


第一招：胸部伸展操，雙手水平伸直比讚。（攝影／楊伯康）

2.雙手水平往外打開：維持上述姿勢，雙手水平往外張開，同時緩慢吐氣。


第一招：胸部伸展操，雙手水平往外打開。（攝影／楊伯康）

注意事項：動作時配合呼吸，慢吸慢吐，注意維持腰桿打直、腹部收緊的狀態，並將意識集中於副乳，每組動作4-5次，每次停留3到5個呼吸。

★第二招：椅子操 告別虎背

1.雙手扶椅身體往前推：背對椅背，雙手往後扶住椅背，一腳做弓箭步，一腳向後伸直，身體前推時，膝蓋跟著往前推，一邊吸氣，背部呈現一直線，並將意念停在胸、腰、臀。


第二招：椅子操，雙手扶椅身體往前推。（攝影／楊伯康）

2.雙手扶椅身體往後退：維持上述動作後，身體往後退回原位，同時吐氣。


第二招：椅子操，雙手扶椅身體往後退。（攝影／楊伯康）

注意事項：伸展時記得將意念停在腹、腰、臀上，並維持縮腹核心穩定效果更佳。一組約4-5下，一天最多2-3組，每次3-5個呼吸。
   ★第三招：毛巾操 遠離熊腰

1.雙手握毛巾兩端拉直：腳做弓箭步，雙手水平伸出，兩手各持握毛巾一端，將毛巾拉直，同時吸氣。


第三招：毛巾操，雙手握毛巾兩端拉直。（攝影／楊伯康）

2.雙手握毛巾扭腰轉臂：維持上述動作，手握毛巾隨著腰部一同向外轉出，動作時一邊吐氣，腰桿注意打直，並收緊腹部。


第三招：毛巾操，雙手握毛巾扭腰轉臂。（攝影／楊伯康）

注意事項：扭轉動作要確實，但要小心不要過度，轉到自己能承受的位置及可，每次動作約10-15下，一天最多做2-3組。

★第四招：水瓶操 甩掉大象腿

1.手舉礦泉水瓶置於腰側：腳做弓箭步，雙手握礦泉水瓶置於腰側，肘關節固定，同時吸氣。


第四招：水瓶操，手舉礦泉水瓶置於腰側。（攝影／楊伯康）

2.手舉礦泉水瓶向後延伸：腳做弓箭步，雙手握礦泉水瓶向後延伸，大腿用力同時將意念放於背部，讓背部近可能拉直，一邊吐氣。


第四招：水瓶操，手舉礦泉水瓶向後延伸。（攝影／楊伯康）

注意事項：要將意念放在腹、腰、臀上，動作時配合呼吸，每組動作5-8次，每天3組就可以達到效果。

★體適能伸展運動注意原則★

1.要達到塑身效果，最好每天都做，持之以恆才會看見成效。

2.動作前先做幾分鐘簡單熱身，再做身體伸展會更有效果。

3.不同肌群要交替伸展，並且左右保持均衡。        
  
4.動作時應溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度，但不可到痛的程度。

5.操作時應保持呼吸順暢，用力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣，利用鼻吸、嘴吐的方式最佳。

6.初階可來回操作3至5組，需有更佳效果約可操作5至8組，但每日仍需適量，不宜過多。

7.過程中若感到身體不適，請馬上停止操作本動作，找醫生諮詢原因。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/252/15336