早餐這樣吃越吃越輕盈！

kinhwa · 發表於 2013-7-12 01:05:10

早餐這樣吃越吃越輕盈！

大家或許都知道，早餐是一天當中最重要的一餐。尤其是執行減重計畫的人，早餐更是重要。早餐不僅可以啟動體內的新陳代謝，幫助消耗卡路里，一份豐盛的早餐，還有助降低一整天的飢餓感。美國Health雜誌教大家如何吃早餐，遵守這4大原則，就能夠越吃越苗條！

一日之計在於晨，吃早餐的時機也很重要。最好在起床後一小時內吃早餐，才能啟動生理時鐘和新陳代謝，讓身體跟你一起醒來。

淋滿糖漿的鬆餅聽起來是優閒早午餐的好選擇，但是如果每天早餐都這樣吃，對身體會造成很大的負擔。正在減重的人，早餐應該攝取高蛋白含量食物，例如蛋、優格、全麥麵包或堅果，這些食物能夠提供你滿滿的能量，熱量又不至於太高。

減重最重要的原則就是把肚子填飽，才不會因為過度飢餓，反而吃下更多高熱量食物。所以，早餐至少吃8公克的纖維質，把肚子填飽，延遲飢餓時間。用果汁機打一杯果泥冰沙，或用牛奶泡綜合穀片，都能提供足夠的纖維質。

這條原則標準因人而異，應視你的性別、體重、減重目標，以及接下來一整天的熱量攝取狀況而定。就一般而言，早餐熱量控制在300-500大卡最理想，蔬菜歐姆蛋、優格、榖片或全麥麵包都是不錯的選擇。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

新聞來源：優活健康網

海產粥 · 發表於 2013-7-13 03:10:59

感謝大大的分享
我現在早餐也幾乎都是這樣吃

zxc1397543 · 發表於 2013-7-14 21:08:50

感謝分享~ 以後要乖乖吃早餐了

a52416000 · 發表於 2013-7-15 21:17:26

可是這對胃不太好的人不能這樣吃吧?

brady0123 · 發表於 2013-7-17 05:00:41

多謝分享，以後該重視早餐這個區塊了

家祥游 · 發表於 2013-7-18 03:58:21

我都沒這樣吃

zxc12232 · 發表於 2013-7-18 21:30:58

現在早餐我幾乎都吃蛋餅和優酪乳...哈哈~健康這塊要顧好未來才會好~!

sakurating · 發表於 2013-7-20 22:04:46

早上容易想睡覺
但我已經一年多早上吃素
比較不會想睡覺
而且感覺比較健康

091122 · 發表於 2013-7-23 04:17:45

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早餐這樣吃 越吃越輕盈！

早餐這樣吃越吃越輕盈！