女生想鍛鍊馬甲線 運動多喝茶有助燃脂

林先生

記者曾少甫／台北報導
夏換季，輕薄衣物上身，女孩兒腰間肉無所遁形。「常常喝茶，也曾想過或許會像廣告講的減脂效果，不過現在才知道運動配茶效果更驚人!」就讀政大法律系四年級的22歲吳姓女大生長相甜美、外型纖瘦，卻是典型的泡芙體質。被朋友戲稱為大胃王的她，吃東西不忌口，又沒有養成運動習慣，導致她體脂一度飆高到29%，腰腹部明顯贅肉讓她不敢嘗試清涼裝扮。因為羨慕韓國女子偶像擁有一樣的好身材，她在雷明誠教練及營養專家的指導下，透過運動搭配茶飲，3周內便順利減掉2.5公斤重的體脂肪，體脂率也下降5%，贅肉也消失了，終於讓久違的腰身重新現形。



女生體脂率天生高於男生，健身俱樂部資深私人教練雷明誠表示，再加上大多數女性普遍缺乏運動，肌肉量不足，導致腹部皮下脂肪大量堆積，腹肌鍛鍊困難。但雷明誠教練也提醒，女生想要練出韓國女星般的迷人馬甲線並非不可能的任務，若想鍛練馬甲線，只要先透過有氧運動減少皮下脂肪量，再搭配合腹部肌肉的訓練，30天內就可以看到初步的成效。



想要減少腹部皮下脂肪，運動時間與飲食輔助也很重要。臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，運動時的主要能量消耗會以醣類優先，運動超過20分鐘才會開始消耗脂肪，因此中低強度、長時間的有氧運動會是比較理想的選擇。同時劉珍芳教授也提醒，民眾可以在運動前與運動過程中搭配茶飲，透過茶飲中兒茶素成分的作用，幫助提昇脂肪消耗效率。



劉珍芳教授指出，知名的《美國臨床營養學期刊》已有研究明確指出兒茶素成分對於運動時脂肪消耗效率具實質上的幫助。該研究以12位健康青年為對象，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，分別攝取兒茶素與安慰劑。結果發現，運動前攝取兒茶素，能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。



劉珍芳教授解釋，在運動過程中，會刺激體內正腎上腺素的分泌。正腎上腺素會透過一串酵素反應、誘發脂解酶運作，將脂肪細胞轉化為運動時所需的能量，藉此達到消耗脂肪的功效。然而不幸的是，體內的一種酵素COMT會使正腎上腺素分解，進而影響到脂肪細胞被分解過程及消耗的效果。此時茶飲中的兒茶素便扮演關鍵角色，它能抑制COMT的作用，確保正腎上腺素不受COMT酵素的作用，進而維持脂肪代謝的運作機制，增加運動消脂的效率。



不想運動白做工，劉珍芳教授建議，除了持續的運動鍛煉，養成每日飲用綠茶的習慣也是促進皮下脂肪消耗的重要方式。部分市售包裝茶飲已在瓶身標示兒茶素含量，可做為民眾選購時方便的參考。民眾運動時除了水之外，不妨準備一瓶茶飲，解渴的同時也能讓運動瘦身的效果更顯著。
資料來源:NOWnews