提昇免疫力-DIY

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提昇免疫力-DIY

所謂抵抗力，就是醫學上所說的「免疫力」，而免疫力是由體內的免疫系統來執行，其成員包括
（一）各種白血球：如T淋巴球、B淋巴球、自然殺手細胞、吞噬細胞及多形核嗜中性球。我們可將這些細胞比喻為陸海空三軍或警察各司其所職
（二）化學物質：抗體、補體、細胞激素、淋巴激素、干擾素、白介素、調理素、溶菌素及發炎激素。我們可將其比喻為各種武器裝備如飛機、坦克車、飛彈或各式槍砲，以上這些成員互相協調合作執行其任務，發揮免疫力的功能，外可抵抗微生物（如病毒、細菌、黴菌或原蟲）感染（即抵抗力），內可監督或抑制癌細胞的成形或蔓漫延（即抗癌力）。

免疫力是渾然天成的，取決於遺傳基因，然而後天的環境也會影響，尤其是飲食具有決定性的影響力。以下提供幾個自己可以提昇及維護免疫力的方法給大家參考：
（一）改變飲食習慣：根據醫學的研究，現代人的健康問題不是營養不夠，而是所吸收的營養不符合免疫系統的需要，建議多攝取表一所列的食物，這些食物含有可加強免疫力有關的各種維他命、抗氧化物質、酵素及蛋白質。其次要除去會危害免疫系統的任何物質，如大幅度減少烹飪時的用油及高脂肪食物的攝取，也要限制鹽分的攝取和減少過量用糖，這些都是可提昇免疫力。
（二）經常保持運動：經常運動，據研究顯示可增加免疫細胞的活力，有助於清除入侵的病原和對抗體內的癌細胞‧每天至少做半小時的有氧運動，如散步、游泳和騎腳踏車等都是有益免疫功能的運動，平常要多做規律的深呼吸，可促使血液含氧量增加，保持免疫系統處於最佳狀況‧歐美整體療法也證實，東方的太極拳可增進免疫系統，而太強烈的田徑活運動，會使身體負荷過重，不利於免疫系統。
（三）排除壓力，保持輕鬆：精神官能免疫學以已證實情緒與免疫系統有關聯性，如悲傷的情緒會釋放壓力荷爾蒙，壓抑免疫系統，而開懷大笑則會增強免疫力‧所以最好凡是看淡，多笑笑，歡喜就好。

表一：提昇免疫力的營養素及食物來源 營養素食物來源蛋白質肉類、蛋、魚β－胡蘿蔔素杏桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、蕃薯、綠色萵苣維生素C柳橙、奇異果、葡萄柚、香瓜、蕃茄、青椒、芥蘭維生素E麥芽、葵瓜子、杏仁、核桃、腰果、花生、植物油維生素B6全麥麵包葉酸綠葉蔬菜維生素B12肝臟、魚、蛋、酵母硒大蒜、洋蔥、糙米、全麥、海產類、全穀類銅肝、肉類、豆類、堅果、葡萄乾、香菇鋅肉類、海產、牛奶、蛋、大豆、花生錳穀類、豆類、堅果、鳳梨、葡萄乾、茶鐵肝、肉類、蛋、豆類、乾燥水果、深綠色蔬菜、菠菜
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• 新聞來源：KingNet