爬樓梯減肥法

藍色水鑽

★可行度★：
爬樓梯甲方內發由於不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運動即可達到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。
★健康度★：
爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。
★速成度★：
減肥是一場長期“戰役”,想要短期內急速瘦下來，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。速成度不高，但卻堅持了健康減肥的原則，以不損害人體機能為大前提，實現減肥願望。
★效果★：
爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。


爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥法 怎麼爬？

★樓梯半腳走★
如果你家的樓層不高，那你就應該選擇走樓梯，走樓梯應該不會佔用你多長的時間哦。
走樓梯的時候不要全腳踏上去，盡量用你的前腳掌在走，而且走的時候要注意安全。
讓你的小腿繃直，小腿肌得到相應的拉伸。

★樓梯跨步走★
爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部
及下半身的效果。

爬樓梯減肥法三個重要tip

★ 爬樓梯減肥tip1：
初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！

★ 爬樓梯減肥tip2：
不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！　　

★ 爬樓梯減肥tip3：
我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！