縮肛運動增腹盆腔肌肉支撐力 防尿失禁

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婦女尿失禁常見對於生活備受困擾。中醫師陳玫妃表示，婦女尿失禁通常多見於更年期時體內荷爾蒙的改變，使得尿道周圍組織的變化所致，或者多產婦的女性。可配合飲食加強補腎，以及復健運動保健。

中醫師陳玫妃表示，婦女尿失禁或漏尿，通常是指一個人突發在比較劇烈地動作下，例如咳嗽、打噴涕、跑、跳等動作，會有「滲尿」的情形。嚴重會由於長期尿液的刺激，引起局部的紅腫、發癢。常見發生於更年期時體內荷爾蒙的改變，使得尿道周圍組織的變化。若又由於生產時有裂傷的情形，若腹壓增加時，就會產生「滲尿」的現象。

陳醫師表示，可配合做一些練習骨盆腔、縮肛的運動，增加骨盆腔肌肉的支撐力。做法為練習將小便慢慢地解掉。持續訓練增加腹盆腔的肌肉來參與解尿的動作；由於肌肉的用力、收縮與放鬆，即可達到控制解尿的速度。

飲食部分應注意，包括冰冷、生冷的瓜類、菜頭、大白菜、苦瓜、冬瓜、橘子等生冷、濕冷的食物少吃。可多吃些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳，有補腎的作用。藥膳茶飲方保健部分，可準備黃耆6錢、山藥3錢、升麻1.5錢，用800C.C水泡製飲用，有助提振中氣、補腎陽、健脾胃的作用。