長期睡不飽 當心肺炎流感找上你

kinhwa

長期睡不飽 當心肺炎流感找上你

                              
由新型冠狀病毒引起的肺炎來勢洶洶，想避免病毒侵襲，就得「提升免疫力」！而維持免疫系統健全運作的重要關鍵，就是充足且良好的睡眠。那麼到底該如何擁有一個兼具質與量的睡眠？該怎麼做才能越睡越健康？

睡眠影響免疫系統 近20年來多數研究證實

睡眠與免疫力的關係密不可分。北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富指出，許多實驗發現，睡眠會影響身體免疫系統的運作。2002年曾有研究顯示，一群長期睡不飽與一群睡眠充足的人，分別施打流感疫苗後，發現長期睡不飽的這群人，流感疫苗的保護效果較差。也有動物實驗發現，剝奪一群老鼠的睡眠時間，最後老鼠都會因免疫力下降而得到各式各樣的感染，在短時間內死亡。說明了睡眠的重要性，會大大地影響免疫力。

兼具質與量才算睡得好 深眠的比例相當重要

徐上富醫師說明，睡眠分為淺眠、深眠與快速動眼期。想擁有良好的睡眠，除了要有一定的睡眠時間外，也需要良好的品質，也就是深眠期的時間，深眠對解除疲勞才有較大的作用，正常成年人一晚深眠時間通常是占20％到25％。例如：失眠、睡眠呼吸中止症患者，就算能夠睡到7小時，但往往深眠期的比例卻很低，甚至有少數根本沒有深眠期。若整晚都處在「淺眠」期，即使睡了8、9小時也徒勞無功，第二天起床後還是昏昏沉沉，睡眠品質不佳，就無法有效地提高身體免疫力。

型冠狀病毒疫情延燒 居家睡眠檢測儀器成首選

徐上富醫師說明，若是睡滿7、8小時，白天還是常感到疲倦、晚上有明顯打鼾現象，甚至被觀察到有時呼聲還會中斷，起床時口乾舌燥，都強烈暗示可能患有「睡眠呼吸中止症」。若出現疑似症狀，建議進行篩檢，一種方式是前往醫院睡眠中心的檢查室過夜檢查，或選擇較方便的居家睡眠檢測儀器，能夠紀錄五大重要訊息，包括呼吸偵側、脈博、血氧濃度、鼻腔氣流及打鼾情形，也可以得到良好且準確的監測。

睡眠障礙好困擾 醫：治療因人而異需對症下藥

長期睡不好就需對症下藥。徐上富醫師強調，病因若是焦慮、憂鬱相關，睡前使用抗焦慮/抗憂鬱藥物或是安眠藥會對失眠有所助益；但若是因嚴重的睡眠呼吸中止症而淺眠睡不好，甚至失眠的患者，最常見的輕症原因就是慢性鼻炎，導致夜間鼻塞，這類病患通常口服鼻塞藥或使用鼻噴劑即可改善；有人是舌頭後倒的問題，透過側睡、枕頭高度的調整都有助緩解。但較嚴重的睡眠呼吸中止症患者，往往是多因性的，要考量睡覺時使用「正壓呼吸器」，大幅降低夜間呼吸中止的情形發生，可以獲得良好的改善。

徐上富醫師提醒，近期進出人多且封閉的公共場所，一定要配戴口罩，勤洗手，睡飽睡好，讓免疫力維持在良好狀態，就不用擔心病毒的威脅！

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp