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過年團圓,身材不想跟著變圓!金鼠年牆上運動開箱 9個牆運動,脂肪輕鬆退散

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發表於 2020-1-29 07:59:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
過年團圓,身材不想跟著變圓!金鼠年牆上運動開箱 9個牆運動,脂肪輕鬆退散
   
                               隨著農曆新年眨眼過完,但傷心地過年期間吃完賀年糕點的卡路里,並沒有隨著新年而離開,反而變成脂肪鬼祟肉,嗚‥嗚‥嗚‥過年一周或十幾天不訓練,看看我們的身體會有甚麼變化:連續 3天不運動…肌肉纖維流失,流失速度肉眼難測,但身體內部會開始出現改變;連續7天不運動,肌肉開始出現生理改變,辛苦建立起來的肌肉,已經在不知不覺中流失了;連續6周以上不運動,幾乎很難短時間找回當初的健身狀態,肌肉開始垮下來,容易疲憊;半年以上不運動,身體開始變胖,力量幾乎丟掉,基本體型已經開始走樣。



「鼠」,印象中就是直覺力強,反應快,有很強的環境適應力和應變能力。俗話說,「龍生龍,鳳生鳳,老鼠生的兒子會打洞。」意味著遺傳對各種生物的行為,有著基本的限制,後天環境很難去改變它。所以鼠年也會讓人聯想到牆壁?與打洞?

春節連假您是怎麼安排呢?吃喝拉撒睡→吃喝拉撒睡→吃喝拉撒睡…一起來動動如何?今年我們嘗試離開椅子,來到牆壁打洞?不、不、不、是利用牆壁做運動喔!

原則上,每個動作一分鐘,中間休息 20秒,做三組。


臀部以上貼牆,腳跟離牆約一腳長距離。


抬臀運動--臀部離開牆壁保持腹部微收。


站姿體前彎--直至軀幹後側拉緊即可,保持呼吸。


雙手張開貼牆執行單腳抬高與外旋。


單手肘撐牆--對側腳外展。


單手肘撐牆--對側腳後踢保持上半身挺直姿態。


扶牆挺身--保持身體與頭部一直線、不憋氣。


挑戰單腳扶牆挺身。


伸展收操--雙手下滑至身體與下肢呈垂直位置。

是否感覺熱熱呢?

大魚大肉開始有罪惡感了嗎?過年聚餐一大堆,是時候該起身動一動了吧。

在家趕快動起來,找個牆壁花點時間做運動, 吃美食就可以很安心,健康不發胖,一起甩開過年肥--縮小腹、縮肛門、舌頭上頂;收縮腹肌、收縮骨盆肌並將身體調正確姿勢態。

過年期間,那怕是做點徒手練習也是有效果的,一樣能夠保持積極運動的習慣。聰明如你,我們的肌肉具備記憶性,只要多加訓練,都能很快回到原來的水準體態。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/80682

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