運動大量出汗后，別忘了這最重要的一步！否則運動都白費了......

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運動大量出汗后，別忘了這最重要的一步！否則運動都白費了......
大多數的減肥者，往往不運動到大汗淋漓不罷休，特別是在炎熱的夏天，一邊享受流汗的暢快滋味，一邊心裡暗爽：我正在變瘦吧！

但是先別高興得太早，小編不得不提醒你一下：運動大量出汗后，你很可能忘了重要的一步——補水！


什麼？補水？


錯，你要做的可不只是補水！


一、運動中大量出汗會怎樣？
其實運動中出汗的多少是因人而異的，有的人汗腺多，自然就排汗多。其次還要看個人的身體素質，身體強壯的人肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出汗自然就少；相反，體質差的人稍微運動一下，就會大汗淋漓。那麼出汗過多會對身體造成什麼影響呢？

1、降低運動能力
運動中出汗過多，體內的水分就會大量減少，如果不及時補充水分，可能會導致脫水，這時身體會出現疲勞，頭昏眼花，嚴重者甚至會暈厥、意識不清，反而無法繼續進行運動。

2、造成微量元素流失

大量出汗后，血液中的鉀離子、鈉離子大量丟失，鉀是維持體內水鹽代謝的重要元素，缺鉀會導致四肢軟弱無力，低鈉會導致食欲不振、噁心、血壓低，如果不及時補充這些營養元素會影響以後的運動。


另外，身體里的一些水溶性維生素也會隨著汗液被排出體外，比如說維生素C。

二、大量出汗后應該怎麼補充營養呢？
運動后大量出汗，及時補充缺失的營養才能幫助我們更好的減肥。那麼在出汗之後該怎麼補充營養呢？


1、喝些淡鹽水

運動流汗后，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。
運動后不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。

2、喝菜湯

菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸、肽類，大量出汗后喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。

3、補充維生素C

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉鹼不可以缺少的元素，肉鹼則可以促進脂肪的燃燒。


運動后可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

4、補鈣

如果運動后經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆類、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

5、補鉀

出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內一種重要的微量元素，主要貯存於細胞內，它與細胞外的鈉協同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡的作用，並且能維持神經和肌肉的正常功能。


缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、馬鈴薯、菠菜、油菜等。

胖友們不僅要勤於運動，更要注重運動后的營養補充，不要一味追求「好」的運動效果，去做超出身體負荷的運動。合理的運動加上科學的營養，才能讓你健康享瘦哦！

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