愛運動 4招防中暑

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愛運動 4招防中暑

愛運動的民眾得慎防中暑。

●天氣炎熱，民眾戶外運動慎防中暑。台灣三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡說，炎炎夏日外出運動，可能因器官缺水引發不適、體溫快速上升，肛溫超過華式104度恐昏迷，有生命危險。

朱柏齡說，路跑導致中暑常見有五大危險因子，溫度濕度高、運動超過體能負荷、肥胖、飲水不足及睡眠不足。

他提出四點防中暑撇步，包括平時訓練、喝水、注意熱傷害危險族群、了解體能負荷。

平時訓練要足夠

朱柏齡指出，他遇過中暑患者中，很多平時只跑9公里，卻硬要報名21公里路跑賽事，賽前也經常因工作熬夜、沒睡飽，建議路跑訓練應循序漸進，逐漸增加時間、距離及訓練強度，如果報名21公里，平常該安排21公里跑步訓練，以免超出負荷，且賽前應有1到2周「熱適應」訓練。

喝水千萬別忘紀

防中暑另一大重點就是「喝水」，他表示，很多女性以為路跑可以快速減重，擔心一喝水恐「補回來」乾脆不喝，實際上，路跑前、中、後都應適量飲水，每10到15分鐘就應補充200到300cc。

不過，若在4小時內飲用4000cc純水，則可能造成「水中毒」，出現神智錯亂、定向感喪失、抽搐或昏迷等症狀，因此大量飲水時應飲用含電解質的運動飲料，或每1000cc水中加1公克食鹽進行補充。

注意熱傷害危險

哪些人是熱傷害危險族群，應避免參加路跑？朱柏齡說，兒童排汗功能較差，不宜參加路跑賽事，另像是肥胖、睡眠不足、過去曾有過熱傷害或是有心血管疾病的患者都不適合，如正在服用抑制排汗藥物、利尿劑等藥物者也別參加。

先了解體能極限

朱柏齡呼籲，民眾參加路跑前應了解自己的極限，以最舒適、與平日練習時同樣的速度跑步，不要企圖在一次比賽中就跑出最好成績，這樣可能超出個人體能負荷，容易導致中暑，新手則建議找朋友一起報名，不要獨自參賽。

此外，他也提醒路跑主辦單位，應避免在高濕、高溫月份辦理路跑賽事，活動現場應準備臨時冷水池、噴水站，協助降溫；過去觀察也發現，很多路跑單位配合的救護車都沒有配備降溫器材，中暑患者送醫途中也沒有全程降溫，他呼籲，接到中暑患者後，第一時間應脫去多餘衣物，送醫途中應全程開冷氣、噴水，並在脖頸、鼠蹊部放置冰袋，加速降溫。