徹底終結膝蓋痛！轉轉膝關節，促進腿部血液循環

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徹底終結膝蓋痛！轉轉膝關節，促進腿部血液循環

【早安健康／張維庭編譯】行走坐臥時，總是覺得膝蓋怪怪的，活動起來不像年輕時那麼順暢，有時甚至會感到疼痛？如果平時沒有運動的習慣，不僅會影響血液循環，讓代謝下降造成肥胖，還會讓肌肉變得僵硬，久而久之甚至會造成骨頭的歪斜與退化。透過簡單的轉膝蓋伸展操，能夠提高髖關節柔軟度，不僅能提高膝蓋的可動區域、消除疼痛，還有助於提高下半身血液循環！


伸展周圍肌肉 有益提高膝關節活動區域


膝蓋是人體退化感受最明顯的部位之一，隨著年歲漸長，許多人開始覺得膝蓋活動不順利，和以前比起來變得不容易彎曲......日本運動與健康記者井之方學表示，如果不論彎曲或是伸展都會感到疼痛，最好盡快就診，不過如果是要消除違和感以及提高可動區域，自己在家就能做的伸展操，也具有改善的可能性。


如果不常使用膝蓋，或是過度使用，都會讓相關的肌肉喪失柔軟度，而膝蓋其實並沒有獨立的肌肉，雖然有著許多的韌帶和肌腱，但韌帶和肌腱無法伸展，因此要透過伸展相連的肌肉，來提高膝蓋周圍的柔軟度。


與膝蓋有直接關聯的肌肉，大多都與髖關節有關，透過這個轉動膝蓋的動作，能活動到髖關節，提高髖關節的柔軟度，連帶地讓大腿肌肉放鬆，回到正確的位置，不僅有益於消除膝蓋痛，還能提高整個下半身的血液循環。


《膝關節伸展操這樣做》



身體呈仰躺姿勢，抬起下半身，雙手放在膝蓋上，朝外轉圈。連續10~20回。

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