10 個讓你睡更好的技巧

kinhwa

10 個讓你睡更好的技巧


1.別讓房間有藍光

科技生活中有很多的細節會導致失眠，像是手機，PDA，或者是你床頭數位鬧鐘的藍光。藍色的短波光可能會干擾睡眠，你應該在睡前的一個鐘頭關閉（或者是蓋住）任何會產生藍光的東西，包括電視和電腦。

2.避免睡午覺

如果你已經有入睡的困難，睡午覺會讓事情變得更糟糕。要是你真的必須午睡，請保持在短暫的 20 分鐘以內，而且盡量早一點執行。在昏昏欲睡的下午你可以站起來走走，喝杯冰水，或者是給朋友打個電話。

3.不看鬧鐘

你在凌晨時瞄一下鐘，你的睡眠就會受到影響，你會開始煩惱距離天亮只剩下幾個鐘頭。有這種習慣的人應該把鐘藏在抽屜或床下，或者是用黑色絕緣膠帶，將臥室的鐘給貼起來。

4.用枕頭舒緩背痛

輕微的腰痛可能不會吵醒你，但是它會擾亂深沉的睡眠。一個輕鬆的解決方法是在兩腿之間夾一個枕頭，就可以減少腰和背的壓力。

5.讓你的脖子更放鬆

如果你在醒來時會感到脖子僵硬，請責怪你的枕頭，太過肥胖或扁平的枕頭都會造成這種問題。在側睡的時候，你的鼻子應該要和身體的中心平行，並且避免需要扭轉脖子的趴睡。

6.將床墊密封

打噴嚏、流鼻水和鼻子癢都會干擾你的睡眠，而你的床墊可能是罪魁禍首。隨著時間的推移，它可能充滿會引發過敏的黴菌和塵蟎，最好使用塑料以及密封的床墊與枕套。

7.讓床只剩下睡眠和性

睡眠和性生活應該是你在臥室裡的唯一消遣，不要在床上講電話和看電視，在房間做的一切都要和休息有關。對大多數人來說，最好的睡眠溫度是低於攝氏 24.5 度。

8.設定你的生理時鐘

包括週末在內，盡量在每天相同的時間睡覺和起床，這會讓你的大腦和身體進入健康的循環，然後你很快就可以馬上睡著。在起床時接受 5 到 30 分鐘的日曬，那是最有效的生理時鐘監視器。

9.戒掉咖啡因

早上的咖啡適合大多數的人，但是，記得在中午以後避免食物與飲料中的咖啡因，即使是在巧克力中的少量咖啡因都會影響睡眠。要注意的是，有些止痛藥和減肥藥也都含有咖啡因。

10.多運動

只要不是在睡前執行（ 3 到 4 個小時），經常運動已經被證明能夠改善睡眠的品質。不過，像是瑜伽和太極這類溫和的運動卻可以在睡覺前做，它們可以幫助睡眠。

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