提高記憶力的16種方法～～

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提高記憶力的16種方法～～

據美國《真簡單》雜誌最新報導，美國杜克大學勞倫斯•卡茨博士和曼甯•魯賓博士在其《保持大腦活力》一書中指出，經常鍛煉各種感覺，注意養成健康的生活習慣，有助於增強大腦功能，提高記憶力。

1 經常更換起床鬧鈴聲
總是聽同樣的鬧鈴聲很容易導致大腦疲憊，而聽經常變化的鬧鈴聲則有助於喚醒大腦。

2 閉上眼睛穿衣服
睡前將衣服按層次放好。早上起床時，閉著眼睛穿衣服。“關閉視覺”有助於更充分刺激和利用其他感覺，進而增強大腦功能。

3 午餐常換口味
總是吃同樣的午餐容易導致味覺遲鈍，而改變食物有助於刺激味蕾及大腦產生新的神經信號活動，因而有助於大腦健康。

4 默記購物單
上超市購物時，如果能把購物單默記在腦子裡，則可更好地刺激大腦細胞活動。

5 吃晚餐不說話
嘗試一次“晚餐禁止說話”，提出任何要求必須借助肢體語言，有助於激發創造力。

6 反手刷牙
用反手（不經常使用的那只手）刷牙、操作滑鼠等，可刺激不經常使用的一側大腦的神經細胞活動。

7 檢查腳踝
腳部血流量低表明大腦供血會受到影響，應上醫院做踝臂指數等相關檢查。

8 多吃富含抗氧化劑的食物
富含抗氧化劑的食物有助於延緩記憶力衰退。各種水果、蔬菜都是很好的選擇，而樹莓、葡萄乾和藍莓更是最佳選擇。

9 當心不健康脂肪
飽和脂肪容易降低大腦細胞效率。可選擇低脂或脫脂牛奶、乳酪等乳製品，避免油炸食物。

10 多學習，多交往
學習新東西或擴大朋友圈子等都可防止大腦萎縮。

11 學學地中海飲食
地中海飲食有助於緩解老年人認知能力下降問題。地中海飲食包括：常吃各種綠葉蔬菜、橄欖油、魚類、水果、堅果、豆類和適量葡萄酒等。另外，多吃醋也有助於防止記憶力衰退。

12 控制體重
肥胖或體重超標者患老年性癡呆的危險更大。青年及中年時期應防止發胖，60歲之後應關注體重莫名下降。

13 吃點巧克力
巧克力的主要成分為可哥粉，富含抗氧化劑黃酮類物質，對心腦具有保護作用。

14 喝點咖啡、茶和葡萄酒
咖啡有助於阻止膽固醇對大腦的傷害，可降低患腦卒中和糖尿病危險。喝茶（包括紅茶和綠茶）也有助於防止老年性癡呆。葡萄酒可提高好膽固醇水準，同樣可防老年性癡呆。

15 發現早期徵兆
記憶問題不是老年性癡呆的最早期徵兆。對深度和距離發生錯誤判斷、做拼圖遊戲或看地圖感覺困難重重、嗅覺失靈等，都是老年性癡呆的早期信號。

16 保證充足睡眠
睡眠對保護大腦記憶，防止老年性癡呆具有不可替代的作用。每晚至少應保持七八個小時的高品質睡眠。
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