跑步與膝蓋受傷的迷思

kinhwa

跑步與膝蓋受傷的迷思
簡教練現在也有在台大EMBA開設體適能與個人健康管理的課程，能不能跟我們介紹一下？真的有可能實際年齡40幾歲，但體適能年齡只有20幾歲嗎？

這個課程就是一開始上課時要先了解身體的狀況，會檢測出一個適能分數、行動年齡。其實一個人的年齡不是問題，生理年齡才是很重要的關鍵，一般台灣的體育、衛生教育比較沒有把這方面的訊息做一個完整的提供，大家都以為按照正常的生活方式，吃的好一點、用一些藥物可以維持身體健康，但再好的藥物只能救命、遲緩病痛，再好的食物也只能補充必要性的營養，不能改變生理機能讓人更健康，這個課程的理念就是透過適當的身體活動促進生理機能的提升，所以有可能實際年齡和生理年齡是不同的。



最近幾年流行跑步，但很多人都是盲目的跑，跑步的注意事項為何？跑步真的會傷膝蓋嗎？

當人不常動的時候，肌腱、關節肌肉會隨著年齡退化，所以一開始跑步當然比走路承受的強度更多，如果不同時做適當的提升當然會受不了，如果沒有準備好就冒然的承受以前沒承受過的時間或距離，過度的衝擊一定會折損，所以只要按部就班、循序漸進的給自己衝擊、壓力、恢復，慢慢的自然就可以增強、時間也可以拉長。

體重和膝蓋受傷之間有關係嗎？

以跑步來說，體重過重對於下肢肌群的負荷會超重，最重要的原因是下肢肌群肌肉的萎縮和退化。

所以一般人因為膝蓋酸就更不走路，這樣正確嗎？身體的機能應該是用進廢退吧？

越不動就會越糟糕，若能在膝蓋還沒壞掉前，就透過跑步訓練肌群，情況會比較好。現在全世界的潮流，在北歐很多先進國家，75歲以後都還可以訓練，這中間有一個很重要的觀念，就是在人生結束前兩週才會倒下，是一種生命的尊嚴。若下肢肌群、支撐身體活動機能萎縮退化還靜止不動的話，所有身體的機能就會因為不動而快速萎縮，只要透過適當均衡營養的攝取，按部就班做適當的活動，其實生理的提升沒有想像中的難。

資料來源：http://icare.pchome.com.tw/expert_view.html?nid=39615
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• 新聞來源：iCare愛健康
  

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