5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 206|回復: 0

[生活情報] 睡不好激烈運動 經期混亂5禍首

[複製鏈接]
發表於 2014-12-10 13:50:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
有的女明星使用錯誤的方法減重,結果導致月經遲來;也有的人濫用避孕藥,結果也使經期亂了套。許多人月經週期混亂,帶來許多不便,而美國醫師指出,造成月經混亂的原因眾多,睡眠品質不良與時常跨時區旅行,原來都有影響。
62617.jpg 美國學者指出,睡眠品質不良,生理時鐘改變,會影響體內的生育荷爾蒙,因此擾亂排卵與經期。

美國健康資訊網站《Health.com》指出,一般的月經週期為28天,也就是從這次月經來的第一天到下一次月經的第一天之間,平均間隔28天。紐約大學朗格尼醫學中心的婦產科助理教授維洛妮卡勒納(Veronica Lerner)醫師指出,不規律的經期通常表示身體出了狀況,除了體重過輕、過重,睡眠品質低落,也可能擾亂經期。
【影響經期混亂5原因】
睡眠品質低落:
低落的睡眠品質不只會讓你精神不濟,還可能擾亂你的經期。《睡眠雜誌》(Sleep Magazine)曾收錄一篇研究評論指出,工作時間不定的族群,例如護士與空服員,較常發生經期混亂的情況。費歐娜貝克(Fiona Baker)博士,同時也是美國SRI國際研究所人類睡眠研究實驗室主任指出,生理時鐘改變會影響體內的生育荷爾蒙,因此擾亂排卵與經期。此外,不規律的睡眠習慣會影響褪黑激素的分泌,而褪黑激素已知會影響女性的月經週期。
對於晚班工作的人,費歐娜貝克博士建議使用耳塞與可遮光的窗簾,以確保睡眠品質。
跨時區旅行:
夜晚時大腦會產生褪黑激素,這個荷爾蒙會告訴你的身體該睡覺了。但是當你旅行到另一個時區時,即使新到訪的國家外面太陽正大,體內的褪黑激素卻持續產生;為了調整時差,身體會抑制褪黑激素製造,直到晚上。但是這樣的荷爾蒙波動不利維持經期規則,費歐娜貝克博士表示,跨時區旅行偶爾無妨,若頻率太高,可能會因此導致經期混亂。
《Health.com》也提供了幾個快速調整時差的方式,包括口服褪黑激素補充劑,幫助增加體內的褪黑激素濃度,以利睡眠。專家建議旅客在飛行當天,天黑過後再服用褪黑激素,並且在抵達目的地之後的幾天內都這麼做。其他幫助快速調整時差的方式還包括用薰衣草精油幫助放鬆,在目的地白天時多曬點太陽,並避免午睡。
激烈運動:
頻繁的激烈運動加上過低的體脂肪,會對身體施加壓力,使身體停止產生生育荷爾蒙。維洛妮卡勒納醫師指出,由於身體在過度壓力下無法正常生育,頻繁激烈運動所造成的壓力,會使身體暫停產生生育荷爾蒙。月經稍晚幾天出現沒什麼大不了,但是如果你已經3個月沒有月經,可能已導致「無月經」現象,也可能導致骨密度低下,必須盡快就醫。
健康資訊網站《Livestrong.com》也曾撰文指出,過量運動會導致的月經混亂甚至停止。文中指出,如果懷疑你的運動量已造成月經不規律,諮詢專業醫師,並等到經期恢復正常後再慢慢重新開始運動。
體重過重:
維洛妮卡勒納醫師表示,過多的脂肪細胞會導致高雌激素水平,最終可能導致卵巢停止排卵,此外,子宮內膜也會不斷增厚。長期雌激素過高也可能增加罹患子宮內膜癌的風險。經血量多、不規律的經期或經期過長,都是肥胖女性常經歷的現象。
建議如果無法減肥,可諮詢專業婦產科醫師是否需要服用口服避孕藥,口服避孕藥能使子宮內膜變薄,降低罹患子宮內膜癌的風險。
體重過輕:
體重過輕時,身體會產生的反應與體重過重時相反,也就是身體無法產生足夠的雌激素。維吉尼亞州賽塔拉利村醫院婦產科主任荷莉普瑞茲(Holly Puritz)醫師表示,身體需要足夠水平的雌激素使子宮內膜增生,以及產生月經。在短時間內快速減掉大量體重的人,經期比較容易有明顯改變;對於那些瘦了很多,但體重仍在健康範圍內的人,身體應該會在幾個月之內自動調整。

回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-11-19 01:21 , Processed in 0.028443 second(s), 7 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表