這些壞習慣會損害你的健康

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這些壞習慣會損害你的健康
  
在日常生活中我們逐漸地養成了一些習慣，殊不知某些是壞習慣，它們在慢慢地侵蝕著我們的健康。法國費加羅女士雜誌(Le Figaro Madame)的健康專欄記者Ophélie Ostermann歸納總結出六大有損健康的壞習慣，若您不小心也沾染上其中一二的話，請儘快摒棄。

在屏幕前睡覺

很多人都有在入睡前，躺在床上發手機短信或看電視劇的經歷，然而,這種習慣是睡眠大敵。法國國家醫學和健康研究院神經生物學專家Joëlle Adrien解釋道：「在黑暗中，我們人體分泌的褪黑激素給大腦傳遞睡眠的信號。然而，屏幕亮度刺激著視網膜，從而抑制了這種分泌。在昏昏欲睡時又刺激著大腦，擾亂了我們的生物鐘。」

床上看書

人們往往認為在床上閱讀會讓自己心平氣和，當眼睛看書看到疲倦時就是入睡的最佳時機。可事實並非如此。Adrien博士警告說：「睡前閱讀最多不超過10分鐘，否則，與在屏幕前睡覺一樣，閱讀刺激著大腦，甚至會讓人興奮。一般而言，如果要睡個好覺，那就在上床後甚麼別的事兒也別幹。」

吃得太快或邊吃邊做其它事情

我們許多人在工作場所邊吃午飯邊在電腦上瀏覽。在家中，尤其是單身人士用餐的同時看電視，這些都是壞習慣。營養學家Eugénie Auvinet 提醒我們：「人們認為用餐是一個機械性的行為，其實人的嗅覺和視覺在感受飽腹的過程中起了重要作用。我們應該清醒地意識到我們在吃些甚麼，如果我們在吃的同時在做另一件事，那就擾亂了大腦，從而飽腹感遲來，進食量就比正常的量多。如果吃得太快，不把食物嚼細碎，就會增加胃的負擔，人甚至會出現噁心、返胃酸等現象。」

刷牙過度用力

人們覺得只有用力刷牙才會擁有一口無可挑剔的牙齒，其實不然。牙醫Bernard Scherer向過度用力刷牙者警告：「那樣會傷害牙齒琺琅質和牙齦，就像斧子在砍樹根一樣。由於琺琅質是牙齒的保護層，一旦受損，那吃熱或冷食物就會痛苦。同樣，在喝酸性飲料（如可樂）之後，應該立即刷牙。否則就會損害琺琅質。」

不吃早餐

雖然對不吃早餐的研究有不同的結論，營養學家Florence Foucaut依然強調其重要性：「早餐畢竟是提供每天伊始的能量，不吃早餐, 就會導致低血糖，我們就會在當天晚些時候吃些零食或增加用餐量。」儲存過多的脂肪會影響心血管健康。

晚上鍛練

有些上班族不得已選擇晚上鍛練，但不能太晚或做太劇烈的運動。法國預防和健康教育局的醫生Carole Maître這樣建議：「運動可以刺激釋放內啡□和多巴胺，它們既能讓人興奮，亦能令人平靜。鍛練後，通常我們的心臟跳動會增加，所以不利於睡眠。除非做一些輕度運動，如瑜伽或伸展活動，否則在就寢前兩、三個小時，應避免激烈運動。」

來源：大紀元生活網
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