【久坐少動易便秘 6招預防便秘】

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【久坐少動易便秘 6招預防便秘】
   
導致便秘的原因：

(1)一般導致便秘的原因：

1、 不良的生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大等。
2、 飲食不正常或過食燒烤、炸、辣等食物等。
3、 水份不足、缺乏運動或久坐少動等因素。
4、 營養不良，例如：減胖不當。

(2)腸胃道原因：

1、上腸胃道疾病，例如：十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。
2、 大腸疾病，例如：結腸無力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。
3、 其他腸道結構障礙，例如：腫瘤、狹窄、憩室等。

【便秘的預防】：

1、 養成每日固定時間排便的習慣。
2、 早晨起床可喝一杯溫開水，以利排便。
3、 多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、 木瓜、柳丁等。
4、 避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。
5、 多運動，每天至少走路30分鐘， 一天至少飲用1,500cc以上的水，且少量多次。
6、 便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。

【便秘食療方法】：

1. 小黃瓜汁：小黃瓜一條、檸檬汁少許、柳丁半個、胡蘿蔔200克、蜂蜜適量。

2. 蜂蜜牛奶：牛奶250cc加蜂蜜適量。

3. 冰糖燉香蕉：香蕉2 根，去皮，加冰糖適量，隔水蒸。每日服2次，連服數日。 適用於虛弱病人的便秘。

4. 菠菜湯。新鮮菠菜加水煮湯即可。

以上食療方法，簡便易行，效果良好。如果您被便秘所困擾，就請多多試試以上的方法，早日解除你便秘的煩惱。

*健康文章僅供分享參考，每個人體質並不相同，有益的食物也需要適當適量取用喔，社群目的為提醒國人注重健康，分享健康資訊，非醫療單位。
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